连岳跑步 小事成就——跑步一周年记 by连岳
我一直对身材很在意,绝不允许自己的肚皮鼓出来。美是其次,主要是怕成为失去自控力的人。高矮美丑,那是先天的,正常一点的人都不会怪,外形再一般,把自己收拾干净就行了。
可胖与瘦不同,它属意志力可控范畴,除少数病理性的肥胖,肥都是因为吃太多。一个胖子,被判定为意志薄弱的人,喊冤是没人信的。 作为一个自由职业者,独处的时间很多,非常容易失控。
在假想中,宅在家里,很舒服。真坚持下来的人并不多,开始几天,想睡就睡,想吃就吃,惬意。过段时间,节奏感一乱,变成了折磨,准点上下班反而成了诱惑,所以有人宁愿拿着低工资,只是为了求人做伴。
自由听起来挺好,并不是人人真的想要,给了自由,也未必控制得住。
我很爱自由,深知一旦失去自控力,也就没什么资格喜欢自由了。保持体重,于是成为自我约束的化身。采用了最简单的办法,每天固定在早上9点来钟称体重,胖了,视情况,当天少吃,甚至不吃,饿回来。
如此坚持十来年,一直没有发胖,自己也很得意:每天读几页书,摄入多少热量,全按规划进行,我是我的。 我从小极少运动,不过每天散散步罢了。
到了去年,形势所迫,不得不有所改变。感觉过了四十岁,越来越容易胖,吃得少,身体的新陈代谢似乎也跟着调慢,常常是为一餐美食饿得半死,饭还未咽下,肉已经长出来了。
去年八月,老婆为我订了台跑步机。她深知运动的功效,她在高中保持的几项学校中长跑纪录,至今无人打破。
跑步机高大威猛、占地不小,它的别名是:一时冲动后购置的无用大型器械。
跑了三五次后再也不碰,又无法忽视,为无数家庭带来冲突与耻辱。我不会陷入这窘境,坚持了一周年,跑坏三又跑鞋,我已经离不开跑步机了。 来我来谈谈跑步的好处吧。
刚开始很辛苦,呼吸动作还没规范,走走停停两三千米,浑身涨痛,却才烧掉区区两三百卡,也不见瘦。
一个来月,习惯养成,跑步的乐趣慢慢显现。觉得自己累加的功力达到,第一次挑战成功五千米,花了四十多分钟,兴奋得睡不着:这是我人生第一次跑这么长的距离。稍微有点跑步经验的人,看到这里都会发笑,这五千米真够龟速的!
但他们同时马上能体会我的快乐,跑完自己设定的目标,能产生极大的愉悦感。跑步是由一串自我激励构成的。第二天,忍不住又跑了五千米,因为我的新目标是:完成人生第一次连续两天跑五千米。
很无聊吧?但每次跑步都会产生一个新的“无聊”目标去实现,不知不觉,四个月后,我的一万米成绩就跑进了58分钟,在跑步者当中,不算差了。
事实上,它也一直是我的最好成绩,为了保护膝盖,我已经不再追求速度,始终稳定在一小时一万米,一周跑三次,总量在35公里左右。 到了2014年4月,有天穿衣服,发现腹部左右各陷下一个小坑,虽然体重没减多少,可是体脂肪率终于降到出效果,随后,两个坑之间出现连接线,两坑又各自向上下延长出了一条线:想不到此生竟然再见自己的腹肌。
跑步对身体的好处,各类研究已经太多。
7月28日发表在《美国心脏病学会杂志》(The Journal of theAmerican College of Cardiology)上的最新研究更让人兴奋:只要每天跑步短短五分钟,就能大大降低人们过早死亡的风险。
无论人们跑步的时间是长是短,带来的益处基本上是相同的。每周跑步150分钟甚至更长时间的人,或者跑步速度特别快的人(比如每英里六分钟甚至更快),比不跑步的人的寿命更长。不过,他们的寿命并没有比跑步时间最短的那些人长很多,比如那些每天只跑5到10分钟,跑一英里需要10分钟甚至更慢的人。
此研究称:作为一个整体,跑步者的寿命比从不跑步的人要长三年左右。
仅从延年益寿的角度,吸引力未必大,因为你一生花在跑步上的时间,可能也不少于三年。
在我看来,跑步更大的收益在心理层面,每次跑步,你都打赢一个“战胜自我、控制自我”的小小战役,我的经验是,跑过四十分钟,接下来的每一秒,都想放弃,此时你得不停跟自己对话:再坚持十秒!
再跑一百米!漂亮,竟然又跑了两分钟!再燃烧十卡热量吧!你听,脂肪在痛哭! 在这种专注中,不会有别的想法(忧伤痛苦也会消失),秒表数字的跳动才是唯一。
最后一秒到来,接下来就是享受的时光,在半小时之内,汗水不停涌出,大脑分泌的内啡肽让人飘飘欲仙,每喝一口水都无比甘甜。经常有这种征服体验,意志力不会缺乏,你既不会变胖,更不可能让挫败感统治自己。
由此想到,从小让孩子享受到运动的乐趣,对塑造坚韧性格,应该大有帮助。 跑步这么好的事,人也天生会跑步,只要想,就能做,可真跑的人不多,宁愿挺着大肚皮迷信各种减肥捷径。
这让艾力·贺佛尔(Eric Hoffer)来解释,是这样的:人们愿意做不可能完成的大事,失败后(几乎是必然的)可以归罪为任务过于艰巨;当人们在小事上失败时,只能怪自己,这是人们不想做小事的原因。
跑步就是这样的小事。 你有没改造世界的蓝图,我不在乎,我更愿意相信从小事得出的观察结果,你有没耐心读完一本书,能不能控制自己的体重,敢不敢坚持跑步(自行车、游泳也行),小事做得好,此人不会太差劲。
一起跑步吧。
