高强度间歇性训练促进新陈代谢高强度间歇性有氧训练见效迅速

2018-02-06

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文章简介：有氧训练的模式有两种,一种是采用中等或较低强度连续不断地进行;另一种是采用高强度.间歇性地训练.这两种有氧训练模式都能提高身体的有氧代谢能力

有氧训练的模式有两种,一种是采用中等或较低强度连续不断地进行;另一种是采用高强度、间歇性地训练。这两种有氧训练模式都能提高身体的有氧代谢能力——也就是输送和利用氧气的能力。

澳大利亚的科学家在一项对比连续性和高强度间歇性有氧训练模式的研究中发现,高强度的间歇性有氧训练模式,可以使受试者的最大耗氧量达到最高水平。研究人员得出的结论是,高强度的间歇性有氧训练模式,是提高身体有氧代谢能力的更好模式。

据报道,在固定自行车上进行六个回合的高强度间歇性有氧训练,可以使肌肉的氧化能力(也就是柠檬酸合成酶水平 )提高大约50%;肌糖原水平提高20%;骑固定自行车的耐力水平提高100%。而这些各方面进步如此巨大的受试者,在两个星期之内仅仅只进行了15分钟的有氧训练。当然,高强度的间歇性有氧训练模式虽然见效非常迅速,但在你训练的时候,感觉可能就不是那么好受了。