球迷熬夜看欧洲杯 不伤身的7对策

欧洲杯火热进行中，球迷们天天熬夜看球，睡眠不足，还导致抵抗力下降，看球时喝啤酒吃零食，也导致了肠胃疾病。小编分享7个熬夜看球的保健对策，教你熬夜看球的饮食、作息调理对策，帮你减轻熬夜看球对的伤害。

由于熬夜看球，缺乏必要的休息，不少球迷第二天头晕、精神萎靡、四肢乏力、食欲减退、注意力不能集中，以及出现睡眠问题等。加上最近天气潮湿闷热，在天气转换时，本来睡眠质量就容易不好。有些人在看球后出现的不适症状可能只是短暂性的，但有些人则可能会落下长期病根。一些原来就有睡眠问题的人，此时还可能加重原有的睡眠障碍。

边看球边吃东西，加上都是冰冻的、烧烤等不健康食物，这些都容易引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛等疾病。还有一些球迷本来就患有高血压、冠心病等疾病，如果熬夜，休息不好，再加上比赛的激烈对抗与刺激，很可能在突然进球或者突然输球的情况下，旧病复发，轻则头痛、胸闷，重则脑血栓、脑出血，有生命危险。

对于熬夜看球，专家建议，可以采取晚饭后先早点睡一会再半夜起来，或者中午适当午睡来补觉的方法，以弥补睡眠不足。在饮食上，应以“清火润肺”的原则为主，可以选择菊花、玫瑰花、西瓜等，吃一些容易消化的食品。对于连续看球“伤眼”，可选一些明目的食物，比如：桑葚、决明子、枸杞等。还有些人喜欢看球抽烟，可选一些百合、芦根水等润肺之物。此外，有些球迷在看球赛时喜欢边喝冰啤、边吃海鲜，虽然这些食物从娱乐角度容易使人兴奋，但并不建议多吃，要当心半夜受凉引发腹泻、腹痛等。从养生角度而言，还是建议喝些汤水或茶水。下面为各位球迷提供更详细的熬夜看球对策，把看球对身体的伤害降到最低。

熬夜看球赛会让人觉得疲劳，精神不振，免疫力下降，因此欧洲杯期间饮食要规律，最好以清淡食品为主，晚餐少吃辛辣的食物，要讲究营养素的搭配，尽量做到食物多样化，并且要保证营养好而且容易消化。适当多吃蔬菜水果和富含优质蛋白质的食物，如乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品；少吃油炸食品、腌制食品、香肠和其他多盐多糖食品。一些干果类食品也是不错的选择，如花生米、杏仁、腰果、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质，对恢复体能有特殊的功效。另外，在熬夜看球时身体会消耗大量的水分，因此要多喝水，多饮用白开水、鲜榨果汁或豆浆等，少喝汽水、可乐等甜饮料，这样也有且于排出身体内的毒素。

缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累，造成精神过度紧张，因此熬夜的球迷应该多吃些含B族维生素丰富的食物，如各种深绿色叶菜以及豆类食品等。在饮食摄取之外，也可以在看球赛之前服用一颗复合维生素B片，复合维生素B能够帮助解除疲劳，增强人体抗压力。除了B族维生素之外，维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。熬夜看球很容易诱发视觉疲劳，维生素A，提高人体对昏暗光线的适应力，可以多吃胡萝卜、西兰花、深海鱼、猪肝等富含维生素A的食物。适量地补充维生素C可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒，水果蔬菜中就含有大量的维生素C，可以多吃。

在看比赛时最好不要长时间保持一种姿势，充分利用中场休息这段宝贵的时间，对缓解熬夜带来的疲劳是很有帮助的。如起来活动一下，做一些全身伸展运动，伸伸懒腰，转动一下颈部，还可以通过深呼吸来放松看球带来的紧张情绪。此外，因为长时间盯着电视屏幕眼睛容易疲劳，最好利用中场休息时间做做眼保健操，通过按摩来放松眼部，或者闭目养神。

熬夜期间如果想吃宵夜的话，最好吃些水果、吐司、清粥小菜等易消化的清淡食品，不要吃油炸食品、甜食及生冷的食品。油炸食品不容易消化，会加重消化道负担，而熬夜本来就会使人的胃气虚弱，多吃油炸食品后更容易引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。甜食含糖量高，热量也高，虽在一定程度上会让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。冷饮之类的生冷食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

对于一些球迷来说，啤酒就是足球饮料，在熬夜看球期间当然必不可少。但是，如果在看比赛时喝太多酒，会加速人体血液循环，使人的心跳加快、尿量增多，同时也增加了血栓形成的危险性。因此建议球迷饮酒要适量，不要酗酒，最好在喝酒前先饮一杯牛奶或酸奶，而且喝啤酒时要慢慢喝，不要喝得太急也不要大口喝，因为这样喝酒很容易上头，容易喝醉。另外，建议球迷喝啤酒时还要多喝水，这样可以加速酒精在人体的代谢，降低血液黏稠度。还要注意的是喝完酒一定不能喝咖啡，否则会加重酒精对人体的损害。

为了坚持熬夜看球，一些球迷会寻求咖啡的帮助，这种方法是不可取的。咖啡虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，这样就更可能形成恶性循环。而且夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。另外，对于一些平时不怎么喝咖啡的人来说，喝咖啡很可能会使身体不习惯，导致情绪激动，或是使人产生疲劳感，影响人的心血管系统和神经系统，导致心律失常等问题，尤其是女性会出现窦性心律不齐和房性心动过速等问题。如果要提神可以选择绿茶。也可以用3-5克麦冬、西洋参、枸杞煎汤代茶饮用，提神、消除疲劳的效果极好，还可以养阴降虚火。

对于“日以继夜”看球的球迷来说，恢复体力最好的办法就是睡觉。球迷在熬夜期间每天至少要保证4到5小时睡眠时间，因为这已经是一般人维持亚健康（而不是健康）状态的基本要求了。并且，最起码要保证这四五个小时的睡眠是连续睡眠。另外，如果要看在后半夜开始的比赛，建议球迷们最好晚饭后早点上床睡觉，2-3点时再起床看球，提前把睡眠补足，尽量保证睡眠时间。如果后半夜开始的球赛结束时距离上班时间还早，应抓紧再睡上一两个小时甚至更多时间。另外，利用第二天的休息时间来补觉也是非常必要的，如在工作时间允许的情况下，最好午睡一两个小时。

对于那些在看完球赛后会感到异常兴奋，甚至久久不能入睡的球迷，可以在睡前用热水泡泡脚，这样有助于尽快入睡。对一些原本就有失眠症状的球迷来说，原本的失眠加上熬夜看球，会使人更加无法入睡，甚至出现全身酸痛等问题，建议这样的球迷最好进行一两次药物干预，以保证睡眠充足。

潮湿、闷热和低气压气候，可能成为心血管病人的潜在隐形杀手。最近多球赛，高血压和心脏病患者还要避免情绪过分激动，诱发脑出血或心肌梗塞等严重疾病，防止过于劳累或情绪激动。中老年人和有高血压、心脏病史的球迷，最好要有家人陪同一起看球，且不能看得过晚。家人还要注意患者情绪，一旦发现异常，应立即送患者到医院治疗。平时多喝水，可选绿茶或枸杞茶，不仅提神，还使人神清气爽。

对于熬夜之后还要一早爬起来上班的球迷来说，早餐是一整天的活力来源，因此一定要吃，而且要吃好吃饱。早餐最好要吃牛奶（豆浆）、吐司（包子、馒头）、鸡蛋、小菜、粥等食品，可以根据个人喜好选择，饮食以清淡为主，避免油条之类的油炸食品。中医认为，睡眠不足、尤其是晚11点到凌晨3点不睡，容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的“上火”症状，因此早餐可以用萝卜、冬瓜、蘑菇、苦瓜、豆芽、百合、银耳、绿豆、莲子、薏仁等润燥食物熬成粥或做成小菜，每天轮流吃不会觉得腻，还可以清热降火。