菠菜到底能不能补铁?

2017-10-07
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文章简介:菠菜的含铁量并不很高,每100克蔬菜只含有2.5毫克铁. 现代人吃饭讲究一个营养,讲究一个均衡,人们不光是要吃得好,还要吃的科学. 食品中含铁最高的是菌类和藻类食品,每100克黑木耳和干蘑菇的含铁量分别高达185毫克和32毫克.猪.牛.羊肝含铁量也较高,每100克含铁6.6~25毫克.这些都比菠菜的含铁量高. 更重要的一点还在于:菠菜中含有草酸,它很容易与铁.钙等金属相结合,生成人体所无法吸收的草酸盐. 科学家们经过研究表明,菠菜中的铁能在人体肠道内溶解并被吸收的仅仅为1%,其余99%的铁都被草

菠菜的含铁量并不很高,每100克蔬菜只含有2.5毫克铁。

现代人吃饭讲究一个营养,讲究一个均衡,人们不光是要吃得好,还要吃的科学。

食品中含铁最高的是菌类和藻类食品,每100克黑木耳和干蘑菇的含铁量分别高达185毫克和32毫克。猪、牛、羊肝含铁量也较高,每100克含铁6.6~25毫克。这些都比菠菜的含铁量高。

更重要的一点还在于:菠菜中含有草酸,它很容易与铁、钙等金属相结合,生成人体所无法吸收的草酸盐。

科学家们经过研究表明,菠菜中的铁能在人体肠道内溶解并被吸收的仅仅为1%,其余99%的铁都被草酸等物质结合形成不溶于水的复合物,失去了其营养价值。

如果把菠菜和其他含铁高的食品同食,菠菜中的叶酸就会与其他食品中的铁结合,影响人体对这些食品中的铁的吸收。