为什么睡觉喜欢夹被子 如何提高睡眠质量

为什么睡觉喜欢夹被子？生活中很多朋友都喜欢睡觉的时候夹着被子，很大部分的人喜欢这样睡是因为这样比较舒适，除此之外还有什么原因呢，为什么睡觉喜欢夹被子，下面就和小编一起去看看吧！

某种程度来说，夹被子的行为满足了潜意识中一种生理性满足，更多时候是种心理上的满足。然而，生理性的满足可提到「小儿情感交叉擦腿症候群(masturbationsyndrome)」，其类似自慰的方式，会利用夹脚或是将某物摩擦下体，包括用双腿内侧夹住被子，进而产生性快感。一般发生2～3岁儿童的本能反应，至一定年龄后该种行为会消失，或以其他替代。但并不代表女性每次睡觉时脚夹棉被就是在自慰。

侧躺时，一条腿的膝盖会压在另一条腿上，造成骨头碰骨头的情况，此时在中间加条被子，即可做为缓衝，就能舒适许多。

此外，因大腿内侧的敏感带，中间若无被子是乎相接触不到的，有条棉被「抱紧」处理，能调整为更舒适的睡眠姿势。

错误的睡姿不仅会引起疲劳，还让人浑身痠痛，因此睡觉时在双腿间放个枕头或夹条棉被，能放鬆腿部肌肉并保护腰椎。人体进入睡眠状态时，多数时间睡姿并不是固定不变，而是会调整至最舒服、最适合自己的姿势，在经过一整晚的「翻滚」过程中，人的体位会变动20～60次。

有些人小时候曾度过与多个兄弟姐妹共抢一条棉被的情况，为了自己盖的被子不在熟睡后被抢走，因此出动双脚夹住。每晚维持这个动作，是一种安全感的建立。

睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。

许多人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧卧位为佳，头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。睡眠的环境要求宁静清爽，光线幽暗柔和，室内空气新鲜，温度湿度适宜，床铺平坦，硬度适中。枕头的高度，一般以相当于自己的一拳半为宜。这样就有利于进入甜蜜的梦乡。总之，睡眠姿势的选择，应有利于迅速入睡，以睡得舒适为宜。

晚餐吃太饱或吃太多宵夜，可能造成就寝时消化系统运作缓慢，脑部和肠胃无法好好休息，降低睡眠品质，但饥饿也可能造成入睡困难或半夜醒来中断睡眠。建议：晚餐七、八分饱即可，睡前的助眠食物除了注意摄取内容也需注意摄取份量，例：一杯蜂蜜燕麦奶、香蕉牛奶或二片全麦吐司搭配2匙坚果。

晚餐或睡前吃太多辣椒花椒、大蒜芥末、胡椒生姜等辛辣刺激的食物，可能造成胃灼热和消化不良，辛辣的食物也会使肠胃道紧张，难以入睡，建议：嗜辣者吃这些食物，较适宜在白天。

睡前吃汉堡、薯条、盐酥鸡或香鸡排等，不仅易发胖，还会中断睡眠时间。高油脂食物较难消化，不仅加重肠胃道负担，也会延后睡眠时间让人睡不好。睡前吃太多肉类也可能影响睡眠，因肉类丰富的蛋白质分解后，使血压上升、体温增加、精神兴奋，睡意全消。建议消夜选用蔬菜汤或一杯脱脂鲜奶。

咖啡因是神经兴奋剂，使肾上腺素过度活跃而难以入睡，且咖啡因的利尿效果也会使人半夜频尿，中断睡眠。建议：晚上应该减少咖啡、茶品、可乐或巧克力的摄取，可改喝牛奶、豆浆或果汁。

不少人认为睡前来一杯酒可以帮助睡眠，其实只是酒精对身体的麻痺作用，这种微醺感只能带来表面的沉睡，使睡眠周期一直停留在浅睡期阶段，造成愈睡愈累。睡前喝酒使肝脏必须持续运作代谢酒精，造成睡眠断断续续，无法实质达到睡眠的功能，修复身体或减轻疲劳。建议：过度依赖酒精才能入睡者，寻求专业协助，提升睡眠品质。