紧致曲线 瘦身塑身

2017-12-31
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文章简介：力量训练除了可以增强肌肉的强度,增加瘦肉组织,还能使新陈代谢率提高15%,对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助.不同的次数.组数以及负重都会产生不同的效果.对于女性朋友来说,不用担心力量训练会让自己变得很强壮,我们可以通过轻负重多次数的训练方式,来紧致我们的曲线,同时有效提升新陈代谢率,加快脂肪燃烧,远离平台期,获得最佳减肥效果. 训练前的准备 开始力量训练之前,您可以先准备2瓶矿泉水,也可以挑选一对重量合适的小哑铃. 挑选原则:以您可以重复每个动作15次为标准,完成第16次的时候感到困难

力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。对于女性朋友来说，不用担心力量训练会让自己变得很强壮，我们可以通过轻负重多次数的训练方式，来紧致我们的曲线，同时有效提升新陈代谢率，加快脂肪燃烧，远离平台期，获得最佳减肥效果。

训练前的准备

开始力量训练之前，您可以先准备2瓶矿泉水，也可以挑选一对重量合适的小哑铃。

挑选原则：以您可以重复每个动作15次为标准，完成第16次的时候感到困难，且动作变形。

小编推荐动作

训练方式：1周练习2～3次，不得超过3次。标准为15次一组，做3～4组，组与组之间休息1～2分钟。建议第一次，12次为一组，做2～3组，组与组之间休息1～2分钟。1～2周后达到标准水平。

1、塑造窈窕上半身

通过对肩部、手臂以及胸部的练习，有效美化肩部曲线、紧实手臂曲线和提升坚挺胸部曲线。

1)、体前弯举

站姿，双手握轻器械放于提前。臂下垂，拳心向前，屈臂弯举至胸前后还原。

2)、体侧抬臂

站姿，双手握轻器械自然放于体侧。伸直平举至与肩齐平，然后还原。