白领一周减肥食谱变窈窕
2017-12-07
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文章简介：白领一周减肥食谱变窈窕. 早餐:麦皮一碗.脱脂奶一杯: 午餐:猪扒一件.清汤一碗.灼菜两碗.白饭半碗: 晚餐:蕃茄鸡蛋三文治一份.绿茶一杯. 早餐:苹果三个.清茶一杯: 午餐:牛扒一件.清汤一碗.灼菜两碗.白饭半碗: 晚餐:云吞面一碗.灼菜一碗. 早餐:香蕉两条.绿茶一杯: 午餐:瘦肉九片.清汤一碗.灼菜两碗.白饭半碗: 晚餐:什菜沙律一碟.绿茶一杯. 早餐:提子麦包一个.乌龙茶一杯: 午餐:蒸鱼六汤匙.清汤一碗.灼菜两碗.白饭半碗: 晚餐:菠菜面一碗.乌龙茶一杯. 早餐:粟米片一碗.脱脂奶一杯
白领一周减肥食谱变窈窕。
早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯；
午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
早餐：苹果三个、清茶一杯；
午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。
早餐：香蕉两条、绿茶一杯；
午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。
早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯；
午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯；
午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。
早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯；
午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。
早餐：麦包一个、西梅汁一杯；
午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物；
应大量进食蔬菜、水果；
多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶；
晚餐在晚上9点前吃完最好，晚餐后不要吃其他东西，特别要戒掉零食；
每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟，睡前单脚跳十次，以掌心按摩小腹十次；
每星期做三次半小时有氧运动。
