惊爆霍汶希秀美腿图片 四大方法教你轻松拥有美腿

2018-02-15
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文章简介：最近霍汶希的美腿图片曝光,到夏天,很多MM都想拥有一双美腿,这样穿短裤的时候才可以很漂亮,让人羡慕,下面小编介绍一些方法: 一.倒撑骑单车.每次做这个动作前必须要做一些准备活动,尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作,目的是要把腰.腿.脖子等部位的筋舒展开,否则在运动的时候容易受伤. ①坐下,两腿并拢微弯,双脚平贴地面,双臂自然下垂,腰背挺直,双眼平视前方. ② 慢慢躺下,双腿伸直,双臂摆在身体两侧,掌心朝上.保持均匀缓慢的呼吸,利用腹肌的力量慢慢抬起双腿,与身体成90度,然后呼气收缩腹部,双手撑住腰背,

最近霍汶希的美腿图片曝光，到夏天，很多MM都想拥有一双美腿，这样穿短裤的时候才可以很漂亮，让人羡慕，下面小编介绍一些方法：

一、倒撑骑单车。每次做这个动作前必须要做一些准备活动，尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开，否则在运动的时候容易受伤。

①坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。

② 慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。

③保持均匀的呼吸，等姿势稳定以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要勉强，尽力即可。

④ 然后交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍然保持均匀，心中默数蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。

二、肥腿族练功要诀

1.要适度运动。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2.要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。

3.以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。

三、长腿减肥运动操

第一节坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿；然后换左腿，两腿交替进行30次。

第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。以上运动适于青年人。

四、改善“腿”动力——轻揉双腿：把按摩膏均匀涂在腿上，将双掌心搓热，从大腿根部开始以顺时针的方向轻揉双腿内侧的各个部位，可以改善血液循环;吃“镁”食：工作间歇吃点杏仁、腰果，其中丰富的镁元素会帮你多吸收钙质。