腿型不好看怎么办 两个小妙招让你轻松拥有修长美腿
有两种简单的视觉方法可以用来判断自己是否属于超出了“正常的屈伸范围”(判断膝盖超伸)
一、站立时大小腿之间的角度超过了180,呈“C”形(从正侧面看) 。
二、小腿腹相对于脚跟的位置远远靠后(肌肉异常发达的不算!!)。
当然如果你有以下情况出现,就一定要用上面的方法自我检查以下啦 (膝盖超伸的症状)
● 膝盖疼痛,运动时有弹响
● 盆骨后倾或盆骨前倾造成腰痛
● 驼背、头前伸(常伴有肩颈疼)
● 小腿肌肉发达或经常感觉僵硬或酸痛
● “X”或“O”型腿
● 扁平足或有时会脚麻
● 膝关节不稳定
为什么会膝盖超伸?
绝大部分的膝盖超伸都不是天生的,而是由于我们相关各个肌肉群相互间的不平衡导致的。
上图各个箭头表示肌肉用力的方向,最左为正常自然的形态,肌群间的力也是协调的;中间的由于箭头所示方向的肌肉要紧张于与之对抗的肌肉,所以造成了膝盖超伸和盆骨前倾;最右是膝盖超伸和盆骨后倾的情况伴随腰椎生理曲度的变直,这两种不正常的体态都会产生很多不适,其中最常见的就是腰痛。
聪明的你这时一定会问“那么到底是哪些肌肉叫相关肌肉呢?”
他们是:A.两组对抗肌群附着于骨盆前侧:
1)腹肌(腹直肌,腹外斜肌)从前向上拉动骨盆。
2)髋屈肌(股直肌,阔筋膜张肌,髂腰肌,缝匠肌)从前施加向下的力。
B.两组对抗肌群附着于骨盆后侧:
3)腰背伸肌从后施加向上的力。
4)臀部肌(臀大肌,腘绳肌)从后向下拉动盆骨。
膝盖超伸≈大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉较强(过度紧张)+大腿后侧、臀部肌肉较弱(过度拉伸)