快走的好处及最佳时间

2017-12-13
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文章简介：很多人为健身愁,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军.走路,特别是快走,是最好的有氧运动. 快走的好处及最佳时间 首先,快走易于掌握.其次,快走不受时间和场地的限制.另外,平地快走对膝关节.踝关节的压力小,适合包括老年人.体弱者.严重肥胖者等几乎所有人.快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了. 作为典型的有氧运动,快走消耗的能量与慢跑接近. 近年国际上的研究表明,它的健身作用是多方面的. 1.抵御糖尿病.英国研究显示,快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性.有糖尿

很多人为健身愁，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。走路，特别是快走，是最好的有氧运动。 快走的好处及最佳时间

首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。

作为典型的有氧运动，快走消耗的能量与慢跑接近。

近年国际上的研究表明，它的健身作用是多方面的。

1、抵御糖尿病。英国研究显示，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。

2、提高性功能。研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。

3、节省健身费用。根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。 快走的好处及最佳时间

4、减少药物服用量。根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。

5、抵御乳腺癌。《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

6、减少中风风险。美国研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

7、防老年痴呆。意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。

每天早晨的7点钟、和每天的晚饭后走有好处，早晨不易太早起来因为起的太早早晨植物做呼吸运动所以二氧化碳太多不好所以稍晚一点最好