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[b]第一式：
1、双脚微微张开站立，身体挺直，双手拿健身球放在肚子前面，眼睛直视前方，吸气收腹，动作持续20秒。
2、左腿向前呈弓步形状，脚掌着地，右脚往后弯曲，脚尖着地，上身挺直，双手拿着健身球沿着肩部水平方向向前伸，动作持续20秒，然后换脚重复动作。
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导语:你想拥有翘翘的臀部吗,你想拥有瘦瘦的大腿吗?那就一起来翘臀瘦腿吧,这套瘦身操,简单易学,让你享瘦一"夏". 1.大腿前侧 [动作一]直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲.然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡.每侧重复3组20次. [动作二]请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开.上体保持挺直,双手向前水平抬起.然后臀部向后坐.重复此动作3组20次. [动作三]直立,双腿分开等肩宽.双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前).然后下蹲直至大腿与地面平行.重复此动
