怎么运动瘦手臂

2018-03-04
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文章简介：top1:瘦手臂运动:负重摆臂 直立,双手握住一本有一定重量的书.将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧.手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示.然后恢复站立姿势.重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒.然后深呼吸30秒放松.这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉. top2:瘦手臂运动:单臂伸展 将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线.将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示.稍作停顿后,放下手

top1:瘦手臂运动：负重摆臂

直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

top2:瘦手臂运动：单臂伸展

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初

始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸

30秒放松。这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

top3:瘦手臂运动：跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli

m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

top4:瘦手臂运动：内外画圈

先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

top5:瘦手臂运动：手拉手

两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。