提高免疫力与慢跑的好处及注意事项

2018-07-05
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文章简介：:慢跑可以使人体血流增快.血管弹性增强.血液循环改善.有数据显示,慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200-1400毫升.长期坚持慢跑的人,其心肌营养有明显改善,心肌增强.增厚,脏器功能提高. 慢跑可控制体重,预防动脉硬化,调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除大脑疲劳.慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高. 此外,慢跑还可以增加骨密度,防止骨质疏松.慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢,降低胆固醇和甘油三脂的含量,可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的

：慢跑可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。 慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。 此外，慢跑还可以增加骨密度，防止骨质疏松。慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。 慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

怎样跑步是最科学的？一个安全有效的运动处方应包括四个部分，即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。

1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症。老年人进行慢跑锻炼时要注意征求医生意见，量力而行。

2、在进行慢跑前，通常需要5至10分钟的准备活动。可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。