慢跑减肥请别忽视热身和拉伸

2017-09-26
字体:
大中小
浏览:
文章简介：慢跑前的热身可以帮助我们提高肌肉温度,并在运动中增加给肌肉的供氧量.提高肌肉的活性和运动效率.防止或减少运动损伤. 而慢跑后的放松则会帮助我们的身体慢慢恢复正常状态--突然停止运动容易导致血压和心跳迅速回落,从而导致头晕等不适症状.同时,后进行放松整理,也能有效地促使运动代谢物排出体外,并让肌肉放松下来,防止慢跑后肌肉僵硬或大块肌肉的形成. 接下来,我们来看怎么进行热身和放松. 难度:简单 时间:10~15分钟热身:10~15分钟放松 内容: 1.先进行5~10分钟的低强度有氧运动,如快步走.慢

慢跑前的热身可以帮助我们提高肌肉温度，并在运动中增加给肌肉的供氧量、提高肌肉的活性和运动效率、防止或减少运动损伤。

而慢跑后的放松则会帮助我们的身体慢慢恢复正常状态--突然停止运动容易导致血压和心跳迅速回落，从而导致头晕等不适症状。同时，后进行放松整理，也能有效地促使运动代谢物排出体外，并让肌肉放松下来，防止慢跑后肌肉僵硬或大块肌肉的形成。

接下来，我们来看怎么进行热身和放松。

难度：简单 时间：10~15分钟热身；10~15分钟放松 内容：

1、先进行5~10分钟的低强度有氧运动，如快步走、慢慢地跑等，提高肌肉温度、让身体热起来。

Tips：

1） 先让身体热起来，避免在冷肌肉的情况下进行肌肉拉伸或者激烈的运动，这样很容易受伤； 2） 在晨跑的时候，这个环节尤其不能省略；为了让肌肉更好地放松、发挥效用，可以进行10~15分钟的快走或慢速跑；在活动量的、温度高的夏天下午或傍晚，可以省略这个步骤，直接进行拉伸。

2、拉伸、活动各个关节、肌肉和韧带。

对全身各个关节、肌肉和韧带进行拉伸，每个动作停留15~30秒，进行2次或以上的拉伸。