怎么瘦盆骨两边的肉  教大家几招轻松减肥技巧

瘦腰骨盆操招式一：

1. 两手放松，轻轻的伸展开，右腿向前迈一小步。

2. 举起双臂并向左倾斜，然后慢慢向上旋转。同时，右腿踮起脚尖，以脚趾为轴心慢慢将两腿伸展开。

3. 右腿以脚尖为轴心，旋转骨盆，将右侧臀部向前倾。双臂也要尽量配合倾斜的身体，倾斜着向下旋转。骨盆和骨关节也要同时移动，但是要注意的是，身体的重心不能移动。

4. 此动作要使骨盆保持左右对称。脚掌相对，坐在地面上。背部保持直立，将脚尽量向身体方向拉。

5. 腹部用力，颈部和背部保持直立，眼睛盯向正前方，臀部向左右及后方移动。做8次之后，将手和脚向身体方向拉。将这套动作重复4次。

瘦腰骨盆操招式二：

1.坐在椅子上，双手放在膝盖上。用鼻子吸气，双臂向后伸，伸展胸廓。同时，背部保持笔直，腰骨呈S型。很自然的将骨盆向前倾斜。

2. 用嘴慢慢呼气，双臂向前伸。视线朝向肚脐，使背部充分伸展开来。上身向里呈半圆形。

3. 此动作是矫正骨盆左右扭曲的方法。坐在椅子上，一条腿放在另一条腿的上方。用力向下压膝盖。重复3次，每次持续30秒。

骨头紧紧包裹着深部肌肉，使其移动的中枢便是大脑。‘这就是正确的姿势’，要不断的向大脑传递此类信息。矫正一种新姿势大约需要3个月的时间，我们有必要时刻提醒大脑要保持正确的姿势。向正前方，同时放下双臂。将这套动作重复4次。

瘦腰骨盆操招式三：

1. 此动作可以放松长时间劳累的骨盆和脊椎。臂膀紧贴腋窝，每只手只伸出4个手指。双脚展开，与肩同宽。脚尖轻轻抬起，将身体重心置于脚后跟。

2 下半身不动，只旋转上半身。腰部旋转时，用手轻轻的推着身后的墙壁。重点是，脚趾要抬起，手臂不要用力。

瘦腰骨盆操招式四：

1. 只有臀部和背部肌肉得以强化，才能正确的支撑骨盆。将一边的脚踝放到另一边的膝盖之上，臀部慢慢抬起。要注意的是，从背部到骨盆要呈一条直线。

2. 双臂并拢，如祈祷样子，头部往上抬，背部保持笔直。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢呼气。呼气的同时，腰部不要移动，视线要慢慢的转向脚尖。然后慢慢吸气，将面部转向正前方，同时放下双臂。将这套动作重复4次。

瘦腰骨盆操招式五：

1. 骨盆左右时，适合做此动作。将一边腿伸展开，手要抓住脚尖，轻轻的往里拉，将腿整体拉长。双腿轮流做此动作。

2. 双腿盘坐，双臂环抱其中一条腿，上身略弯，轻轻拉腿部。此动作有利于矫正弯曲的骨关节。

3. 平躺之后，双眼直视天花板，双臂向上伸展开，手掌朝上。膝盖轻轻弯曲，并做复式呼吸。要注意的是，双脚不能离地。

4. 双膝紧紧闭拢，双腿向左侧倾斜。要注意的是，膝盖接近地面时，双肩不能离开地面。反复做几次。

骨盆操招式六：

平躺后，骨盆和脊椎紧贴地面，大腿与身体呈90度，膝盖弯曲，腿部慢慢抬起。双手交叉，放于膝盖上部，腿部向胸部方向靠拢，同时用双臂用力推膝盖。与此相反，双手交叉，放于大腿内侧，将抬起的腿部向下压，同时双手将腿向身体方向拉。通过此动作，可以矫正扭曲的骨盆。