跑步怎么跑得快又不累 简单四招很有效

2018-06-07
字体:
大中小
浏览:
文章简介：来源:站酷作者:nd3000 跑步是人们喜欢的健身减肥运动,可以瘦身又可以塑造完美体形,然而,很多人只是盲目地奔跑,不知道正确的方式,正确的

来源:站酷作者:nd3000

跑步是人们喜欢的健身减肥运动,可以瘦身又可以塑造完美体形,然而,很多人只是盲目地奔跑,不知道正确的方式,正确的跑步方法可以减少身体疲劳，可以让你跑得更快,很多喜欢参加跑步训练的人都想质地如何跑得快而不累，下面来听听专业人士的解析。

1.调整呼吸很重要

呼吸在任何运动中都很重要。跑步也一样，很多人难以坚持长时间的运动，都是因为呼吸掌握不好。速度加快时,深吸一口气,这样可以延长跑步的呼吸时间,呼吸和步伐的配合要有规律,吸一次气隔三步再呼气,按照这样的呼吸频率来跑步可以提高速度,有不会觉得累,根据该方法的加速,感到放松很多。

来源:站酷

2.快速挥臂让你跑得更快

影响跑步速度的因素有很多，和步频和步幅都密切相关。初学跑步的人，要掌握提高速度和步幅的方法是很困难的。有一个简单的方法就是，通过你的手臂快速摆动来让你的脚加速。注意步伐的平顺性，当你跑的时候距离地面的距离不死很重要，要用轻快的步伐，这样会让步速大幅度提高，并降低落地的时候造成的冲击力。让跑步变得越来越快。

来源:站酷作者:fotoinfot

3.正确的跑步姿势很重要

跑步姿势要正确，头部和身体要保持直立，全身要处于放松的状态，眼睛平视，手臂自然摆放，手指握拳。向前踏出的脚刚好在身体下方。跑步时，保持双手微微弯曲，肘部带动手臂来回摆动，这样可以保持身体平衡。

不要用脚趾跑步，这是很多人都会犯的错，这种跑步方法，当脚尖接触地面时，小腿肌肉和脚后跟键承受很大的冲击力，在耐力跑中，脚跟着地跑步更加安全。

只要掌握了上面介绍的方法，你就可以跑得又快又轻松了。