最有效的提臀运动图 真人示范快速翘臀

2017-11-19
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文章简介：臀部扁平很难看,尤其是穿上紧身衣的时候,完全没有前凸后翘的视觉效果.造成臀部扁平的原因通常是长期久坐,使得屁股的肉肉都外扩.如何拥有极致翘臀?外国健身教练真人示范,最有效的提臀运动图,让你快速翘起臀部! 动作一.运动员弓步 这个动作源自滑冰运动员,她们为了赛道上更好的保持平衡,常常会弓步行走. 做法:在做这个动作时候,可能很容易失去平衡,可以好好利用你的手臂,左右摆动保持平衡. 动作二.前跨步行进 这个动作主要针对臀部肌肉群,在跨步行走的过程中,强化你的臀部.大腿部位. 动作三.反向弓步 这个动

臀部扁平很难看，尤其是穿上紧身衣的时候，完全没有前凸后翘的视觉效果。造成臀部扁平的原因通常是长期久坐，使得屁股的肉肉都外扩。如何拥有极致翘臀？外国健身教练真人示范，最有效的提臀运动图，让你快速翘起臀部！

动作一、运动员弓步

这个动作源自滑冰运动员，她们为了赛道上更好的保持平衡，常常会弓步行走。

做法：在做这个动作时候，可能很容易失去平衡，可以好好利用你的手臂，左右摆动保持平衡。

动作二、前跨步行进

这个动作主要针对臀部肌肉群，在跨步行走的过程中，强化你的臀部、大腿部位。

动作三、反向弓步

这个动作类似于瑜伽，在弓步压腿的基础上，向上伸直你的双手。注意在后面的腿部要脚尖踮地，膝盖不能触地。

动作四：负重深蹲

深蹲是最有效的提臀动作之一，通过负重可以更好的控制力量，让你臀部翘起来。，注意在选择哑铃的时候，要在自己掌握的范围，不要贪心；同时脚掌始终不能离开地面，以免身体扭伤。