女生怎么练出大胸 运动练出大胸

2017-11-20
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文章简介：top1:重物上提练出大胸 重物上提可以的帮助练出大胸,首先两腿左右开立,两手各持一哑铃自然下垂,也可以正握住杠铃.在练习过程中两手侧向屈肘向上提至最大幅度,还原后只要重复练习就可以了. top2:直臂伸展练出大胸 直臂伸展可以练出大胸,首先两腿开立,两臂下伸各持一哑铃.练习时支臂向侧打开至侧举,还原后重复练习. top3:俯卧撑练出大胸 俯卧撑可以练出大胸,这样也是最有效的丰胸运动,首先双膝并拢跪在地上,双脚抬起.俯身向前,双手着地与肩宽,保持背部挺直及臀部收紧,慢慢屈臂至胸部触到地面,再慢慢

top1:重物上提练出大胸

重物上提可以的帮助练出大胸，首先两腿左右开立，两手各持一哑铃自然下垂，也可以正握住杠铃。在练习过程中两手侧向屈肘向上提至最大幅度，还原后只要重复练习就可以了。

top2:直臂伸展练出大胸

直臂伸展可以练出大胸，首先两腿开立，两臂下伸各持一哑铃。练习时支臂向侧打开至侧举，还原后重复练习。

top3:俯卧撑练出大胸

俯卧撑可以练出大胸，这样也是最有效的丰胸运动，首先双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧，慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，需要注意的是腰不要塌下。

top4:展胸练出大胸

展胸运动可以练出大胸，首先两腿开立，两手各持一哑铃，两臂前上屈。练习时两臂打成侧上屈，充分扩张胸部，还原后重复动作。需要注意的是没有哑铃、杠铃也可以用其他便于手握住的重物代替。

top5:游泳练出大胸

游泳是一个很好练大胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。