骑自行车怎么减肥骑自行车减肥小技巧

2017-10-27

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文章简介：选择合适的场地很多人非常喜欢在户外骑自行车,也想通过骑自行车锻炼的同时也可以让自己瘦下来,一举两得,我们需要掌握一点小技巧这样效果才会更好,对于刚刚学会骑自行车不久的朋友来说,我们可以选择一些比较平坦的路面,然后到了熟练的时候可以选择一些有坡度的地方骑,在这种道路上骑自行车很大的增强了我们身体的一个能量的消耗,持续下去是可以达到一定的减肥目的的.但是要注意的是,我们在人和车比较多的道路上要小心,速度方面要掌握好,不能太快,另外,我们在骑车之前一定要先检查好自行车的各个部件,防止我们在骑行的过程

选择合适的场地

很多人非常喜欢在户外骑自行车，也想通过骑自行车锻炼的同时也可以让自己瘦下来，一举两得，我们需要掌握一点小技巧这样效果才会更好，对于刚刚学会骑自行车不久的朋友来说，我们可以选择一些比较平坦的路面，然后到了熟练的时候可以选择一些有坡度的地方骑，在这种道路上骑自行车很大的增强了我们身体的一个能量的消耗，持续下去是可以达到一定的减肥目的的。但是要注意的是，我们在人和车比较多的道路上要小心，速度方面要掌握好，不能太快，另外，我们在骑车之前一定要先检查好自行车的各个部件，防止我们在骑行的过程中出现意外，如果在骑行的过程中出现了任何不适的情况，都要停下来休息，情况严重的话要去医院检查治疗。

增加坐垫的高度

如果自行车的坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛，而且大多数的时候，膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。建议骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。

调整坐垫的角度

我们在骑行的过程中要调整好自己的坐垫的一个角度，在一般情况下我们都需要将自己的自行车做点调整到一个水平的位置，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。另外，小编给大家推荐一个骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。