简单瘦腰瑜伽帮你找回杨柳腰(图)

2018-01-23
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文章简介：1.直立,双腿并拢. 2.呼气弯曲上身向前,向下与地面呈90度. 3.重心移至右脚,吸气弯曲左膝,将左腿抬起,十指交叉抓住左脚掌,同时抬头注视正前方,初学者和平衡稍差者在此保持. 错误示范:完成最终体式避免耸肩. 4.呼气,由膝盖引领膝关节向前完全伸直呈90度角. 5.吸气,弓背向上,呼气,低头同时弯曲双手肘夹紧小腿,将额头触在膝关节上保持,吸气,曲左膝,同时抬头,抬起上体,呼气松开双手放落左脚,调整后,以同样方式完成另一侧练习.

1.直立，双腿并拢。

2.呼气弯曲上身向前，向下与地面呈90度。

3.重心移至右脚，吸气弯曲左膝，将左腿抬起，十指交叉抓住左脚掌，同时抬头注视正前方，初学者和平衡稍差者在此保持。

错误示范：完成最终体式避免耸肩。

4.呼气，由膝盖引领膝关节向前完全伸直呈90度角。

5.吸气，弓背向上，呼气，低头同时弯曲双手肘夹紧小腿，将额头触在膝关节上保持，吸气，曲左膝，同时抬头，抬起上体，呼气松开双手放落左脚，调整后，以同样方式完成另一侧练习。