健身球帮你打造＂胸＂涌波涛

2017-09-20

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文章简介：导读:丰满的乳房,突出的乳沟,是女人炫耀的资本.健身球练习,能让女性胸部紧实挺拔的同时,拉高胸线.如果你想让平坦的胸部变得波涛汹涌起来,健身球绝对是让你梦想成真的捷径! 1. 要选择一个合适的健身球,初学者避免选用充气过足的球.球充气越足,完成动作难度越大. 2. 哑铃重量不可太重,对于初学者来说3磅就可以了.增加哑铃的重量是一个循序渐进的过程. 3. 运动时避免穿过短的衣服,减少皮肤与球面的接触.合适的服装是较长的短裤.棉衫.紧身衣服,因为宽松的衣服会妨碍身体的移动. 4. 对初学者来说,球操

导读：丰满的乳房，突出的乳沟，是女人炫耀的资本。健身球练习，能让女性胸部紧实挺拔的同时，拉高胸线。如果你想让平坦的胸部变得波涛汹涌起来，健身球绝对是让你梦想成真的捷径！

1. 要选择一个合适的健身球，初学者避免选用充气过足的球。球充气越足，完成动作难度越大。

2. 哑铃重量不可太重，对于初学者来说3磅就可以了。增加哑铃的重量是一个循序渐进的过程。

3. 运动时避免穿过短的衣服，减少皮肤与球面的接触。合适的服装是较长的短裤、棉衫、紧身衣服，因为宽松的衣服会妨碍身体的移动。

4. 对初学者来说，球操有一定难度，你可以一边玩球一边健身，这样可以更快地让你摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。

5. 每个动作每组做12~15次，反复练习3组。

1 双手撑地俯卧撑

动作要领：俯卧于球上，双手撑地，身体向前移动到合适的位置，保持脊柱正直，且与头保持在一条直线上，双脚并拢，腹部收紧。吸气时，身体垂直向下，肘关节弯曲90°，呼气时还原，胸大肌发力。

贴心提示：这个动作不但让我们的胸部变得紧实，还能锻炼整个躯干。练习时避免塌腰，球部离臀部越远难度越大，可自行调整距离。

2 单抬腿俯卧撑

动作要领：前面的动作与动作1相同，在做俯卧向下的时候，抬起一条腿。起身时，腿部还原至球上，过程中保持身体平直。

贴心提示：尽可能将双手分开得大一些，这样可以让胸肌更好地发力。