如何增加肺活量?坚持几个小方法立马见效

2017-11-19
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文章简介:人一旦进入剧烈运动就需要吸入和呼出大量的空气,肺活量是指在不限时间的情况下,一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量.下面就讲讲增加肺活量的几个方法, 每天坚持练习,你一定会看到你的肺活量在慢慢增加. 快速增加肺活量的小方法: 1.深呼吸.这样你可以增加你的肺部的空气流量,可以在很短的时间内增加,完全不需要什么训练设备. 关键是要做稳定并且深的呼气动作.呼气时要缓慢,尽量做到不要让任何空气停留在你的肺部.这允许你在下一次呼吸吸入更多空气.(最好是腹式呼吸,吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此

人一旦进入剧烈运动就需要吸入和呼出大量的空气,肺活量是指在不限时间的情况下,一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量。下面就讲讲增加肺活量的几个方法, 每天坚持练习,你一定会看到你的肺活量在慢慢增加。

快速增加肺活量的小方法:

1.深呼吸。这样你可以增加你的肺部的空气流量,可以在很短的时间内增加,完全不需要什么训练设备。 关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢,尽量做到不要让任何空气停留在你的肺部。这允许你在下一次呼吸吸入更多空气。(最好是腹式呼吸,吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀)

2.往脸上泼水。科学家们已经发现,当你屏住呼吸时,往你脸上泼水会减缓心率,这是哺乳类动物本能的反应。身体准备潜入水下时,需要有效调节其心跳和血液中的氧气让你活着。游泳能增加肺活量,这是个重要原因。

尽量保持水是冷的而不是冰的。因为冰冷的水会触发另一个反射,你的身体使你换气过度或者试图呼吸很快。这样反而不利于提高肺活量。

3.放松你的肌肉,然后屏住呼吸。尝试去冥想或者闭上眼睛。你消耗的能量越少,时间越长,你的肺活量就越大。

尝试数到100。 只关注你数的数字和100的目标。

保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止,下次的时候把目标定在高于这个数字上,慢慢增加。

4.吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当你走路,或者在家里做家务时,练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后,你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了。

增加肺活量的体育锻炼:

a.游泳。不一定是要游泳,在水中运动做其它运动也可以。因为在水中用水压的存在,使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力,这样能使肺得到很好的锻炼。

水最好要淹没自己脖子, 如果你在水中运动持续时间足够长,并且经常这样做,你的呼吸系统会变得更有效率,从而增加肺活量。

b.在海拔较高的工作。高海拔地区因为空气相对稀薄,空气含有更少的氧气,使得你的身体要吸入更多的空气才能满足身体需要,这样能使肺得到很好的锻炼。当然,这样要小心不要在高海拔训练太辛苦,不然会发生高原反应。

c.多参加有氧运动,比如骑自行车,跑步,打球等等。

d.玩管乐器。玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式,因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量。