怎么练出蝴蝶骨? 4个方法介绍
怎么练蝴蝶骨
蝴蝶骨简介:
后背,那诱发人触摸欲望的蝴蝶骨,是露背装炫耀的资本。凡是让人过目不忘的背影,无不拥有一双漂亮的蝴蝶骨。所谓蝴蝶骨,就是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨,当手臂一张一合的时候,两片薄骨在皮肤下清晰可见。
方法:
1稳扎稳打型:背部瘦身操
适合上班族的人群,在办公室或者沙发地板上都可以。中午饭后就可以进行,首先身体向下俯卧,肩部放轻松,双手虎k.j叉,放置在臀部上。具体做法是先收下巴,将上半身慢慢向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下,回到预备动作。上半身抬起动作每次坚持做20次,不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可过大,不能超过35度,那样会伤到脊椎。只要坚持做上半个月就会有效果啦。
2最见效塑形运动:颈后高滑轮下拉
背部的赘肉一般都隐藏在两肩胛骨和腋下附近,显示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果条件允许,可以运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。每天坚持做做颈部高滑轮下拉6组,每组20次,每组间隔两到三分钟。坚持一段时候后,你就会发现背颈部的赘肉就会慢慢紧实,呈现出迷人的蝴蝶骨。
3最偷懒塑形法:向背内侧夹紧双肩
对于上班族来说定期去健身房可能时间不允许,还有一个懒人的办法。即使你看电视的时候,也要随时保持挺胸收腹,双肩向背部的内侧中心夹紧,然后放松,反复的练习。每天坚持半小时,虽然效果没有去健身房那么有效果,但是每天坚持去做,蝴蝶骨也会慢慢的凸显出来。
4、在家吃吃睡睡,还不如给自己一个勤做家务的理由——减肥!如果你以前 习惯了用拖把拖地,那么从现在起,你应该学会用抹布擦地,因为犹如婴儿般匍 匐爬行的动作,可以将身体的重量分布到四肢,除了有效地减去背部的赘肉,呈 现完美的蝴蝶翅膀曲线,还可以减少脊椎负荷,让你成为“美丽的爬行动物”。 这样的匍匐爬行,特别适合背部蝴蝶骨以下丰满的女人,两肘交替向前爬行,双 手来回擦地的同时带动背部运动,爬出完美曲线。