晚上睡不着觉怎么办 晚上睡不着觉的原因和调理方法

2018-03-17
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文章简介：晚上睡不着觉的原因 1 自身因素:自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意,有时候困但是同样睡不着觉; 2 环境因素:有时候因为更换一个睡觉的环境,包括室内环境以及户外有噪音情况的影响; 3 生活因素:成年人或者中年人往往因为生活中的工作,或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠; 4 心理因素:如青少年因为升学压力,或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉; 5 其它因素:包括神经太过激动.兴奋,或者睡前饮食.饮水过多都可能导致晚上睡不着觉. 晚上睡不着觉的调理方法 1 精神催眠法:让全身放松.

晚上睡不着觉的原因

1

自身因素：自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉;

2

环境因素：有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;

3

生活因素：成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠;

4

心理因素：如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉;

5

其它因素：包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。

晚上睡不着觉的调理方法

1

精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2

自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

3

音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

4

饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。