宝宝抵抗力差 多吃六种食物
宝宝抵抗力差,很容易受到外界病菌的侵染。小编为靓妈们推荐6类食物,让自己的宝宝变成免疫超人哦!
蔬果中所富含的番茄红素、胡萝卜素、维生素C与维生素E 除了能保护宝宝的细胞不受伤害,还能修补其体内的受损细胞。
小菜谱:甜橙蔬果盅
材料:甜橙1个,柠檬1/2个,小西红柿100g,黄瓜100g,生菜75g,球生菜100g,拉酱适量。
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做法:
1、甜橙洗净去皮,剥出果肉;新奇士柠檬洗净切片,榨出果汁;
2、把洗净的黄瓜从中间剖开,均匀用力用果刨剖出薄片备用;
3、小西红柿洗净切成小块,生菜、球生菜洗净手撕成小块(注:宝宝食用时,生菜和黄瓜用开水过一道);
4、把黄瓜薄片轻轻卷成圆圈并摆入盘中;
5、将甜橙果肉、生菜、小西红柿、球生菜混合,淋上柠檬汁装入黄瓜盅内;
6、挤适量沙拉酱即可。
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蘑菇富有用于维持骨骼强壮和抵抗疾病的维生素D。比如,黑木耳就是一种不可多得的营养食物,其中铁、钙含量很高,常吃木耳可帮助儿童预防缺铁性贫血,还有助于预防儿童呼吸道疾病。
小菜谱:素炒杏鲍菇
材料:杏鲍菇300g,红彩椒1个,豌豆50g,油、盐、拌饭酱、耗油、白糖、水淀粉、蒜、生抽各适量。
做法:
1、所有材料洗净,准备好;
2、杏鲍菇切丁备用,红椒切丁备用;
3、杏鲍菇焯水,豌豆焯水;
4、锅子烧热,倒油,放入蒜片,煸出香味;
5、倒入杏鲍菇丁,倒入豌豆,放入一勺拌饭酱,放入一勺耗油,放入一勺生抽,加入少许白糖;
6、搅拌均匀,放入适量的盐,倒入水淀粉,搅拌均匀;
7、倒入红椒丁,搅拌均匀,出锅装盘即可。
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全谷类食品中的胚芽、维生素B和维生素C含量都很丰富,这些抗氧化剂能加强宝宝免疫细胞的功能。比如,吃米仁有利于健脾止泻。山药则可帮助脾胃虚弱的宝宝提高抵抗力。
小菜谱:五谷豆浆
材料:黄豆10g,黑豆10g,红豆10g,花生米10g,黑芝麻10g,冰糖5g。
做法:
1、准备好黄豆、黑豆、红豆、花生、黑芝麻各10g,提前一宿泡好;
2、泡好的豆子到在豆浆机里;
3、加入800ml清水;
4、加好水后开始榨豆浆;
5、榨好的生豆浆倒到奶锅里煮,加适量冰糖即可。
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体质较差和病后的小儿都需要及时补充益生菌,以提高自身抵抗力。比如奶酪就是一种天然复合型食品,是高质量营养的来源。
小菜谱:奶酪焗红薯
材料:红薯500g,黄油40g,砂糖15g,鸡蛋黄30g,淡奶油、奶酪各适量。
做法:
1、选择中等大小的红薯,洗净,对半剖开;
2、放入蒸锅中蒸20分钟左右,至红薯熟透变软;
3、用勺子将红薯瓤挖出,注意靠近果皮的地方要留出半厘米厚的果肉,剩下的红薯壳待用;
4、将红薯泥中加入黄油、砂糖、淡奶油、蛋黄,搅拌均匀;
5、将搅拌均匀的红薯泥盛入红薯壳中,抹平;
6、将奶酪丝均匀地铺在红薯上,放入预热好的烤箱中200度烤15分钟左右,至奶酪融化变色即可。
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豆制品及大豆含有丰富的蛋白质、铁、胡素卜素、维生素、锌、硒等。有补虚清热,生津润燥、清热解毒的功效。适合于消化不良、易感冒、营养欠佳的宝宝食用。
小菜谱:蛋黄豆腐
材料:咸蛋黄2个,内酯豆腐2块,香葱、盐、高汤、白胡椒粉、红彩椒、香油各适量。
做法:
1、将内酯豆腐切小块,放入淡盐水中浸泡5分钟;
2、香葱、姜、彩椒洗净切成末,咸鸭蛋黄切成小丁;
3、锅中火上少许油烧热,下入葱末煸香;
4、倒入咸蛋黄,略炒一下;
5、随即倒入高汤,烧开;
6、倒入豆腐块、调少许盐,改至中小火烧至入味;
7、调少许白胡椒粉提味;
8、撒彩椒碎丁、香葱碎、淋少许香油即可入盘上桌。
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