上班族如何“站桩”精神好
2017-10-07
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文章简介：配图 久坐不动几乎成了上班族的常态,很多人一天下来腰酸背痛,浑身不适.再加上坐姿不标准,导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力,身体的肌肉和血管一直处于受压迫状态. 长期伏案工作,最好每隔40分钟起身练习"站桩",也可以利用接电话.看资料等时间做,短短几分钟,就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸,血液循环通畅.一蹲一起,肌肉从紧张到松弛,就像做了一次全身的肌肉按摩,有效锻炼腰背肌.股四头肌,有助于保持人体的稳定性和耐力.站桩时深度呼吸,有利于肺部健康,可谓是"一举多得"的运动.
配图
久坐不动几乎成了上班族的常态，很多人一天下来腰酸背痛，浑身不适。再加上坐姿不标准，导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力，身体的肌肉和血管一直处于受压迫状态。
长期伏案工作，最好每隔40分钟起身练习“站桩”，也可以利用接电话、看资料等时间做，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅。一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力。站桩时深度呼吸，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。
“站桩”类似于半蹲，其动作要领是：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前;身体慢慢匀速屈膝下蹲;保持自然、均匀呼吸。整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展，臀部向身后微微撅起，起身时要尽量缓慢。站桩练习要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3-5分钟。刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。保健知识
站桩简便易行，不受时间和空间限制，可与日常生活结合起来做，比如看电视、读书读报，甚至早晚刷牙时，都可以改站立为半蹲。
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