刷牙只要一个小方法 黄牙口臭全部去光光 很多人都不知道

笑起来一口黄黄的牙齿，真的好尴尬，尤其是喜欢抽烟的男性，一张嘴就是有烟渍的大黄牙，还伴随着浓重的口臭，下面就分享几个让牙齿变白，清新口气的妙招。

【小苏打】小苏打这个方法其实很多人都知道，配合小苏打刷牙，坚持15天，你就能看到效果，但是这个方法虽然能让牙齿变白，但是牙齿里面顽固的污垢还是清除不彻底。

【橘子皮】将橘子皮晒干研为粉末，刷牙时掺在牙膏上，小编曾经吸烟有了烟垢，但是坚持这个方法两个多月后，牙齿明显的白多了，并且吸烟引起的黑斑也变浅了，这里要注意橘子皮一定要晒干些，然后用蒜臼把橘子皮捣碎，研为粉末。

【花生】其实花生也能用来清洁牙齿的，将花生打碎磨粉，和牙膏一起用，坚持一段时间也有很不错的效果，这个方法知道的人很少，毕竟是农村土方法。 下面让我们一起看看还有去黄牙神器~

如果你的牙齿有牙黄、牙垢、黑点，那么试试这款洗牙粉液，轻轻一擦，牙齿立马变白，美白均匀，不伤牙齿，最主要的作用真好用，省心省事！再不用去洗牙了

虽然，牙齿美白也离不开平时良好的刷牙习惯，牙刷和牙膏的选择也是很重要的，这款牙膏是美国小苏打配方，小苏打颗粒能深入清洁牙齿缝隙，有效去牙渍牙菌斑，保护牙釉面，享受洗牙般美白清爽，白成一道光

很多人牙齿发黄是因为“不会刷牙”，这个是看到小编朋友才发现的，他用了电动牙刷后明显变白了。电动声波牙刷有四种模式，紫外杀菌，智能三档模式，频率快，有效清理牙齿间隙污垢

长寿，人人都想。我们总想知道的是：怎样才能长寿？

今天，我们着重来说说：

50岁以后，如何长寿

。

50岁后，请停止粗茶淡饭

首先要说的是，即便现在我们很多人都是不愁吃穿了，但还是有不少人坚持粗茶淡饭、不沾荤腥，每餐一碗白饭配酱菜就轻松打发。

在过去，老年人不沾荤腥是一种教条，荤食是高血压、高血脂、高血糖疾病诱发的罪魁祸首。而现在，

越来越多高龄者，被营养学家、中医师建议“要吃肉”。

为什么呢？

“老人健康的关键，与其说是疾病，不如说是老化。若要抑制老化，粗茶淡饭不但没有帮助，反会增加老化速度。”

根据日本厚生省《健康营养调查》，年纪越大，营养不足，每五位80到84岁的老人就有一位被归类为“低营养族群”。85岁以上的人，则有1/3没有摄取足够营养。

原因是，老年人胃口变小后，三餐要是粗茶淡饭，热量和营养素就会不足，免疫力因此下降。营养不足，使得因心肌梗塞、狭心症等心血管疾病死亡的风险变大。

“若高营养族群的死亡风险是1，低营养族群的风险就是2.5倍”。

为此，我们的邻国日本曾警示他们的民众：长期营养摄取不足，死亡风险可能倍增，认知机能也会下降。（低营养族群：BMI指数在20以下的状况越严重）

一项调查结果表明，不吃肉的人比两天吃一次肉的人患痴呆症的概率要高一倍。

▲BMI指数查询表

肉炖一小时，是营养宝库

日本长寿之乡冲绳的长寿老人，都有吃肉的习惯。他们基本上每天都吃肉，而几乎没有人患心血管系统的老年病。

他们喜欢吃肉，但制作方法却与众不同。不是顿顿炒肉、炸肉，而是

把肉煮2～3小时后，在汤里加上萝卜或海带，然后再炖1小时才食用。

他们把这种菜叫“营养宝库”。

这样子的做法，

肉经过长时间的炖煮，其不饱和脂肪的含量明显增加，胆固醇含量会大大下降。

这种肉既含丰富的营养，又不会引起心血管疾病，是延年益寿的营养佳品。

东京老年综合研究所副所长柴田博士说，肉食中含有多种丰富的氨基酸，它们可以使血管保持柔软，预防动脉硬化和脑中风，提高对传染病的免疫能力。

由此可见，

影响健康的原因并不是食物本身，而是人类的处理方式、食用量。

绝对禁吃荤菜，并不能保证健康长寿。相反，可能造成蛋白质等营养素供给不足，而最终加快衰老，导致死亡。

所以，每人都应安排合理科学的膳食，在荤食方面不应取偏颇态度，只有科学处理好荤素的关系，才能吃出健康，吃出长寿。

延迟老化的8大饮食要点

延迟老化的饮食方式，专家提出下列饮食重点：

1、每一餐都很重要，红肉白肉都要吃，但不多吃

银发族容易缺乏营养，少吃一餐就会让骨头、肌肉虚弱无力。每一餐都要吃，年纪越大，食量越少，更要重视营养是否充分摄取。

老年人在吃肉（包括内脏）时，要掌握这样一条原则：

少量、多样化。

肉食多样化，可增添人的食欲。有人提出：“吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃鱼肉。”这话是很有道理的。

一般来说，老年人的饮食应以鱼、奶、蛋为主，再辅以其他肉类食物，每天吃50克红肉为宜。

运动量大的老人，可多吃一些，达到每天75克左右。

患有高血脂、糖尿病等慢性病者，则应少吃红肉。一周可吃1~2次，以每次不超过50克为宜。

鱼肉是肉食中最好的一种，其肉质细嫩，比畜肉、禽肉更易消化吸收。同时，鱼肉中脂肪含量低，对防治心脑血管疾病更为妥当，常吃鱼还有健脑作用。因此，肉类选择上，提倡多吃鱼。

2、三餐份量均衡

三餐份量平均分配，可以让肝脏稳定合成白蛋白，使合成代谢反应安定运作。

3、食物选择上，充分摄取动物性蛋白质并选取高抗氧化食物

动物性蛋白质食物含人体必需胺基酸，建议摄取量比国际饮食参考摄取量再多一些。抗氧化食物可以清除体内自由基，减缓老化速度，比如一些深海的鱼。

4、不要只挑软的食物吃

咀嚼能力，反映身体的老化程度。为了维持咀嚼能力，建议选择适当食物，每口食物慢慢咀嚼。

5、维持口腔环境的清洁

每半年到牙医报到一次，检查牙齿、洗牙，保持口腔环境清洁，以维持咀嚼能力，减少心脑血管疾病的并发症风险。

6、每周多外食几次

我们当然推荐大家在家里吃饭，但也不要认为外面的食物都是有毒的。

50岁以后，我们反倒建议大家积极创造想吃的欲望。就算一个人，也可以到不同的餐厅用餐，挑战味蕾。一周来一次，穿上最喜欢的衣服，带上自己的伙伴们，出门享受一次年轻！

7、多炖少炒，最理想烹饪方式

在蒸、炒、炖、煲等烹饪方式中，最适合中老年人的是炖和煲。

所谓炖，就是不加油，直接把肉放入锅中，加入适量的冷水煮。老年人的咀嚼能力大多衰退，而炖出的肉质鲜嫩柔软，更适宜老年人的饮食习慢。

采用炖食的方法，饱和脂肪酸可减少30%~50%，不饱和脂肪酸则有所增加，胆固醇含量下降，营养更好。

8、生病时，要少吃肉

老年人之所以要吃肉，目的就是从肉食中吸收优质蛋白质。但是蛋白质却不利于急性高血压患者，优质蛋白质在人体内的代谢产物尿素要经过肾脏排出体外，增加了肾脏的负担，所以

肾炎患者忌食高蛋白食物

。

如果老年人患有感冒的时候，则不宜吃鸡肉，否则会久治不愈。因为感冒后大多有发热、多痰或咳嗽等症状，而鸡肉可以加重这些症状。感冒患者，更不宜吃热量较高的其他肉制品，如羊肉等。

长寿之秘诀令人神往，因素之多导致无法有统一的定论。因此，本文只做参考，还是那句话，“拥有适合自己的食物、运动、生活，才是最好的养生方法。”

内容来源：健康圈（ID：amy6562）

文章来源_老好联盟合作单位：中国养老周刊

中国养老周刊：在这里，读懂中国养老产业

以下为网友评论：

网友“U113620985”：一会说多吃素，一会少吃素，一会多锻炼，一会少锻炼，老百姓被你们这些专家搞胡涂了！

(2017-09-29)

老年人养生与常人都有很大的区别，所以老年人养生的一些误区、禁忌都是需要牢记的，这样才不会危害健康。生活中，有的老人因咀嚼功能或者肠胃功能不好而长年吃粥，或是吃煮得比较烂的菜等，这真的是健康吗?那么，老年人饮食养生的误区有什么呢?小编今天就来介绍一下这方面的知识。

一：吃的菜煮太烂

生活中，不少老人喜欢先将蔬菜焯一遍，然后就放水里长时间煮，做成菠菜汤，白菜汤什么的。其实这就将蔬菜中不少水溶性的维生素都给煮没了，吃到最后就是吃了点纤维，没有什么营养价值。所以，老人们最好别用“烂菜汤”式做法。“先洗后切，急火快炒，多吃凉拌，品种多样，颜色选深。”是老人做蔬菜的20字要诀。

二：长期吃粥

老年人患牙病多，牙齿缺损者常见，有的老人因咀嚼功能不好而长年吃粥，也有少数讲究药膳的人用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差，如果吃粥的量过多，难以很快排空，会感到胃部不适;以同样体积的粥和米饭相比，粥所含的米粒少得多，如果长期吃粥，得到的总热量和营养物质不够人体的生理需要，难免入不敷出。

所以，吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。老年人患牙病应积极治疗，应镶牙补牙。饭不妨烧得烂些，也可吃面条，长期吃粥并不适宜。

三：钙补得越多越好

许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，比如肾结石、血管钙化等。

四：经常吃不加热、或热不透的剩饭剩菜

饭菜里的各种营养素都会随着存放时间延长而逐渐损失，时间越长，损失越多。相对维生素和矿物质等微量营养素而言，蛋白质和碳水化合物损失相对少些，但长时间存放的饭菜，还是要防止蛋白质发生变质，脂肪发生酸败，碳水化合物发生霉变。

另外，剩饭菜产生亚硝胺几率也会随着存放时间的延长而增加，如果吃时再不热透，还容易滋生细菌等微生物，引发胃肠疾病。柳鹏提醒，老年人肠胃功能比较脆弱，尽量不吃剩饭菜。

五：吃饭越清淡越好

随着生活水平的提高，很多人也患上了富贵病，因此也越来越多的人倾向于饮食清淡，这样的想法虽然没有错，但是也不能太过极端，吃素也不能一点荤菜都不吃，也是需要适当的吃一些荤菜的，营养专家提醒老年朋友，饮食应荤素搭配，不偏重于荤也不偏向于素。样样都吃一点，这才是人体收支平衡的最佳状态。

以上就是佰佰安全网小编为大家介绍的老年人饮食养生的误区的知识，希望家有老人的朋友们，在知道老人养生食疗的方法有哪些的基础上，一定要依据佰佰安全网老人饮食安全知识库的指引进行科学饮食，让他们的身体更健康。如果不还想了解更多老人安全知识，那就来关注小编的后续文章吧。

(2017-10-21)

老年人日常需要哪些营养？怎么吃才能帮助老年人更好地补充所需营养？不论是平时注重养生的老年人，还是关爱爸妈的孝顺儿女，都希望能得到一份科学、合理的老年人营养补充计划。

敲黑板~今天，台湾知名医院荣民总医院营养部主任杨雀恋为大家开讲啦，快快搬小板凳来学习~

营养需求量

热量

由于活动量及肌肉量减少，热量需求随着年龄的增加而减少。一般女性一日需要1600-1700大卡，男性一日需要1700-1800大卡。长期卧床、体重过重或肥胖者，一日的热量可再减少300-500大卡。