平板支撑有什么用 做对动作收腹美背瘦腿

2017-09-13
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文章简介：平板支撑有什么用?这个风靡全球的小动作,对于减肥塑形究竟有什么用呢?看似简单的动作,就连世界冠军林丹都表示好难!为你演示正确的平板支撑动作,助你收腹美背瘦腿,一步到位! 平板支撑正确动作 1.准备动作为俯卧,双肘弯曲后,垂直支撑于地面上: 2.双腿并拢,脚尖踮地,支撑起身体: 3.此时你的身体离开地面,头部.肩部.胯部和踝部保持在同一平面,眼睛要看向地面. 锻炼组数:每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒. 为什么这个动作能塑形多个部位呢? 由于人体的肘关节和肩关节与身体保持直

平板支撑有什么用？这个风靡全球的小动作，对于减肥塑形究竟有什么用呢？看似简单的动作，就连世界冠军林丹都表示好难！为你演示正确的平板支撑动作，助你收腹美背瘦腿，一步到位！

平板支撑正确动作

1、准备动作为俯卧，双肘弯曲后，垂直支撑于地面上；

2、双腿并拢，脚尖踮地，支撑起身体；

3、此时你的身体离开地面，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛要看向地面。

锻炼组数：每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

为什么这个动作能塑形多个部位呢？

由于人体的肘关节和肩关节与身体保持直，并且用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。支撑身体的部位成了受力点，肌肉会得到锻炼。锻炼的过程中，可以收紧腹部，但是不要忘记呼吸，这样还可以练出腹肌。