怎么把肩膀练宽速度最快 男生有力的臂弯是女友温暖的归宿
肩宽决定于三角肌，斜方肌和胸肌大小。如果构成肩围的其他肌肉也很发达，再加上硕大的三角肌，那么给人的印象就像在手臂尽头放着两个保龄球。如果三角肌很大，而构成肩围的其他肌肉很小，其效果那就可想而知了。三角肌的分离度越大，其视觉效果就越好。从解剖图上可以看到，三角肌是背阔肌、胸肌和斜方肌的联接点。胸肌、斜方肌、背阔肌越大，三角肌的分离度就越明显。领受偏爱某一部分而忽略其他部分肌肉，就会使整体效果大打折扣。是男人都想让自己的肩宽一点，因为肩宽有很多好处。首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。其次肩宽代表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感。最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型，说的通俗一点就是更加有气质。宽肩不仅是要把肩膀练宽，而是要将肩练大，所以宽肩的定义是把肩膀练大，这样才能达到宽肩的效果。宽肩的概念了解清楚后，我们再来了解肩部肌肉的结构。肩膀的主要肌群是由三角肌组成，三角肌分为前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大，就可以达到宽肩的效果。主要通过健身来塑造形体 再配以少量多餐多补充蛋白质和蔬菜的饮食 很快就可以把肩膀练宽。
1.直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。2.直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。3.宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。4.俯卧撑（效果很小）它主要是发达肱三头肌和背阔肌 增宽肩膀主要靠发达三角肌来实现。可以通过手握哑铃。一次做三组 一组RM值为8到12个为宜。还可以通过手握哑铃的俯卧飞鸟来实现 当然如果没有哑铃可以做引体向上（主要发达背阔肌 其次是三角肌和肱二头肌）来实现。人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
下面将依次教大家练三角肌前中后三束肌肉的练习动作。1.三角肌前束锻炼方法：直立杠铃前平举；直立哑铃交替前平举；直立绳索前平举；直立杠铃划船；直立杠铃推肩；坐姿阿诺德推肩。2.三角肌中束锻炼方法：直立哑铃侧平举；直立哑铃单手侧平举；直立绳索单手侧平举；侧卧哑铃侧平举；坐姿哑铃推肩。3.三角肌后束锻炼方法：坐姿器械反式飞鸟；俯身哑铃飞鸟；坐姿俯身哑铃飞鸟；俯卧哑铃飞鸟；俯身绳索侧平举；坐姿杠铃颈后推肩；俯身杠铃提拉。练肩的方法和安排：以上锻炼肩部三角肌的练习动作每周练2次，每个动作做3到5组，每组做12到15个，坚持6个星期，就可以明显看到自己肩膀的变化。练宽肩的一点提醒：不过最后还是要提醒想要把肩练宽的朋友们，当你很努力的锻炼肩膀的时候，想用较重的重量练习三角肌但却不能完成动作的时候，就要考虑一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉，因为腿部和腰腹部是人体上半身力量的源泉，如果腿部和腰腹部没有力，那上半身肯定是经不起太多的负荷。
