简单椅子瑜伽OL瘦身又解乏(图)

2017-09-07
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文章简介：椅上半莲花体前屈式 1.坐在稳固的椅子上,左腿交叉放在右大腿上,形成"4"字型的半莲花坐姿.伸直脊柱,两手自然地放在脚踝及膝盖处. 2.双手按住膝盖和脚踝,身体向前倾,慢慢地下降至极限处.在这一点上,保持腰背挺直,感觉腰部伸展.然后交换腿重复动作. 椅上侧伸展式 1.坐在稳固的椅子上,两腿膝盖并拢,脚掌分开.左手向右上方伸展,带动上半身向右弯曲,右手放在左大腿侧的椅子上,头看向右下方. 2.以同样的方式换右手向左上方伸展,上半身向左弯曲,左手放在右腿外侧椅子上,头看向左下方.注意做动作

椅上半莲花体前屈式

1、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。

2、双手按住膝盖和脚踝，身体向前倾，慢慢地下降至极限处。在这一点上，保持腰背挺直，感觉腰部伸展。然后交换腿重复动作。

椅上侧伸展式

1、坐在稳固的椅子上，两腿膝盖并拢，脚掌分开。左手向右上方伸展，带动上半身向右弯曲，右手放在左大腿侧的椅子上，头看向右下方。

2、以同样的方式换右手向左上方伸展，上半身向左弯曲，左手放在右腿外侧椅子上，头看向左下方。注意做动作的时候骨盆是保持不动的。