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1.抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
2.伸直背肌，两手在胸前合掌。
3.吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
4.慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
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来源:站酷 手臂粗壮是很多人都存在的问题,手臂粗壮的人会给人很壮实的感觉,作为男生会觉得这是很值得骄傲的事情,但是女生就会觉得非常苦恼.女生
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1.抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿. 2.伸直背肌,两手在胸前合掌. 3.吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准.这时,两手掌用力相互挤压. 4.慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作.
目的:瘦手臂 1.身体以标准姿势站立,眼视前方,腰杆注意挺直.双手合十,手臂伸直,掌心向下.然后往下方压,每10次为一套,建议每天做3套. 2.身体以标准姿势站立,眼视前方,双手自然垂下放在腰侧.然后同时将两手臂向后快速抬起,注意肩膀要打开,不要缩着.重复10-15次.
伸展法瘦手臂 1保持站立姿势,双手手臂紧贴耳朵向上伸展,直到伸展到自己所能承受的极限时,缓慢将左臂屈肘到90度位置,手掌紧握右手手掌,双臂发力,保持手臂呈紧绷状态,持续该动作30秒后缓慢恢复原状,双手交替反复练习此动作,能使手臂肌肉变得更加紧实. 舒展身子瘦手臂 2挺直上半身坐在床上,两腿向两侧打开,利用腰部力量将上半身压向腿部,同时双手贴耳向上伸直至极限,坚持15秒后缓慢恢复原子时,反复练习十五分钟,经常如此能使手臂和腰部得到伸展,减掉这两个部位的赘肉. 画圈法瘦手臂 3将手臂向前伸直,与胸平
