如何通过饮食缓解压力
2018-01-19
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文章简介：配图 如鲭鱼.鲑鱼.银白鱼.青鱼和鲱鱼.还可以吃些葵花子.南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油. 补充肉类.豆芽.豆类.芦笋.梨.桃子等富含天门冬氨酸的食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复. 要多喝水(即使不渴),尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒. 如新鲜蔬菜(紫甘蓝.花椰菜.芹菜.油麦菜.萝卜缨.小白菜)和水果.菌藻类.奶类等可以中和体内的"疲劳素"--乳酸,以缓解疲劳. 这些B族维生素是缓解压力.营养神经的天然解毒剂,是消
配图
如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
要多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。
如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
这些B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔。”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
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