高强度间歇有氧训练 对比高强度间歇(HIIT)和传统有氧训练 哪个对心肺功能锻炼效果更好?
1、任何运动都会锻炼到心肺。 2、「越喘不上来气儿」的运动对心肺刺激越大。但是注意,让心脏比平常更快速跳动和无限接近憋死状态是两种概念,谁要是拿菲利庇得斯来反驳我,那真是…… 3、楼下所说的「大强度长时间有氧」这种东西是不存在的,大强度不可能长时间,有氧运动也无法做到大强度。
4、人体任何一项属性的提高,本质是适应环境需要。若你经常要跑马拉松,渐渐就会长出一个适合跑马拉松的心脏;若你经常坐在沙发上看电视,渐渐就会长出一个适合你看电视的心脏——不会太好,因为不需要太好。
Simple as that. 5、你若能够把人看成一个整体,就不会寻找什么「专门提高心肺功能」的运动了。 什么是所谓的传统有氧训练?我不好定义,不过我说跑步就是传统有氧训练的一种,大家没意见吧? 但是,对于某些人来说,跑步根本就不是有氧运动。
有的缺乏锻炼的、或者体质较差的人,跑不了10米就气喘吁吁难以继续,必须要停下来歇几秒,又能继续跑10米。
对这种人来说,这不就是HIIT了? 是是,网上传的最广的那套HIIT动图里,又有burpee,又有箭步蹲,又有这个那个动作,但是对于特殊人群来说,根本一个burpee都完成不了,那么他这辈子也做不了HIIT这种「高大上」的运动了? 当然不是了。
不考虑剂量就谈毒性不对,不考虑现实状况就抠字眼也不对。纠结在这两种运动当中,本身就是抠字眼。我的感觉,对于一些老人来说(比如我姥姥),广场舞就可以算是hiit了,跳不动了歇会儿再跳。
对于阿姨和姐姐级别的,可能连有氧都算不上——跳半天一点儿感觉都没有呢。 如果明确了强度与总量的概念,并且明白人体的变化是一个不断适应的过程,再来看这个问题就很简单了。 运动是选择长时间低强度运动还是高强度间歇性运动? - Gabby老师的回答 HIIT跟传统有氧训练哪个对心肺功能锻炼效果更好? 都练最好。
