世界杯 养生篇：熬夜吃什么好

2017-09-29
字体:
大中小
浏览:
文章简介：熬夜吃什么好?2014巴西世界杯热潮席卷全城!通宵熬夜看比赛,自然少不了啤酒和零食.但睡眠休息不规律,加上喝酒吃零食,会对身体造成一些不良的影响.因此,在世界杯期间注意合理饮食也是必要的.那么,世界杯熬夜吃什么好? 晚餐对于熬夜的人来说很重要,占膳食总热量的30%-50%,所以应多吃些高蛋白食物,如瘦肉.鱼.蛋类.豆类等.在保证热能摄入足够的基础上,还要保证有足够的无机盐和维生素的摄入,因此还要多吃蔬菜和水果,少吃纯糖和脂肪含量高的食物,并且控制食盐的摄入量. 看电视屏幕时间过长会导致眼肌疲惫.

熬夜吃什么好？2014巴西世界杯热潮席卷全城！通宵熬夜看比赛，自然少不了啤酒和零食。但睡眠休息不规律，加上喝酒吃零食，会对身体造成一些不良的影响。因此，在世界杯期间注意合理饮食也是必要的。那么，世界杯熬夜吃什么好？

晚餐对于熬夜的人来说很重要，占膳食总热量的30%-50%，所以应多吃些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等。在保证热能摄入足够的基础上，还要保证有足够的无机盐和维生素的摄入，因此还要多吃蔬菜和水果，少吃纯糖和脂肪含量高的食物，并且控制食盐的摄入量。

看电视屏幕时间过长会导致眼肌疲惫、眼睛干涩、眼球结膜充血和视力下降等，维生素A、胡萝卜素和B族维生素对预防视力有一定的功效。因此，应多吃富含维生素A、胡萝卜素和B族维生素的瘦肉、猪肝、鱼、家禽、豆类、胡萝卜等对眼睛有益的食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，所以熬夜看球时一定要多喝水补充水分，白开水、茶和新鲜果汁都可以。

熬夜看球喝茶，不仅能提神醒脑、消除疲惫，茶叶含有防辐射的物质，能减少电视辐射对人体的伤害，还有保护视力的作用。熬夜看球最好喝绿茶，绿茶含有多种矿物资，与其他茶相比，对人体更有利。也可以自己配制一些保护视力的茶，像枸杞菊花茶等。

深夜时，人的肠胃系统处于休息状态，消化功能相对比较弱。如果过多喝啤酒吃零食，容易引发胃肠疾病。因此，夜宵应尽量吃清淡、易消化的食物。此外，酒精对肝脏有直接伤害，吃太多的零食会造成肥胖、脂肪肝等问题发生。熬夜看球还不应吃甜食，过多的甜食会增加血糖的浓度，加速人体消耗体内的B族维生素，不利于健康。

熬夜吃什么好？熬夜看世界杯，最重要的是注意日常饮食，并且适当多吃些保护视力的食物，同时还要注意补充水分。