高考前失眠怎么办保持乐观喝牛奶酸奶

2018-05-20

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文章简介：[导读]:很多学生因高考紧张情绪导致考前睡眠不好甚至失眠.那么高考前失眠怎么办?保持乐观喝牛奶酸奶,下面一起来看看吧! 1.保持乐观.知足长乐的良好心态.对社会竞争.个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡. 2.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律. 3.创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡.泡脚.喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射". 4.白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡. 5.养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁.安静.远离噪音

【导读】：很多学生因高考紧张情绪导致考前睡眠不好甚至失眠。那么高考前失眠怎么办？保持乐观喝牛奶酸奶，下面一起来看看吧！

1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

8、饮食方面：不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，可喝牛奶、酸奶等。