气虚体质立秋时节养生方法

  “立秋凉风至”通常是北方人才能体会到的幸福，南方往往还是“秋后一伏热死人”。三伏天也将在立秋节气结束，所以，即使热也热不了多久了。饮食以清淡容易消化为主，不宜出大汗，早睡早起，收敛心神，以顺应秋气之收敛。

  气虚体质立秋饮食小贴士

  适宜：桂圆，山药，土豆，花椰菜，贝类，茯苓，鱿鱼，虾，木瓜，菠萝，葡萄俗话说“一夏无病三分虚”，气虚质最符合这种情况。因为夏季食欲不佳，出汗多，很容易令身体气阴两虚。立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人极易倦怠、乏力、纳呆等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分必要。但进补不可乱补，忌凡补必肉。多吃些蔬果一样可补，桂圆益心脾、补气血、安神志；土豆健脾益气，用于神疲乏力、胃肠溃疡等；花椰菜和胃补虚，对体虚、耳鸣、肠胃不佳很有帮助。玉米调中健胃、利水消肿，改善食欲不振，脾胃不健。茯苓利水渗湿，健脾宁心，湿热仍盛的初秋，多吃有益脾胃。山药滋阴润燥，补中益气，最适合气阴两虚之人食用。此外，贝类、章鱼、鱿鱼、虾等味咸，性温平的水产品也是符合立秋“增咸”的养生之道的。时令的木瓜、菠萝、葡萄，气虚质也要多吃些，既能改善初秋温燥，也有益脾胃。

  少吃：菱角、新姜、猪肉、西瓜、香瓜、哈密瓜、葱、姜、羊肉辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，立秋后要少吃些辣椒、葱、姜等辛味发汗之品。孙真人曰：“勿多食菱肉，动气。勿多食新姜”，《月令》云：“立秋勿多食猪肉，损人神气”，《法天生意》曰：“立秋后十日，瓜宜少食”。秋后燥气初起，要少吃生热化燥的辛辣、油炸、烈性酒及干燥的膨化食品，还有羊肉，白酒等热性食物。《养生书》曰：“秋谷初成，不宜与老人食之，多发宿疾。”

  忌吃：肺脏，莼菜，韭菜，鹿肉，獐肉，雁肉、茱萸、生蜜、过硬的面条《金匮要略》曰：“三秋不可食肺。”《白云忌》曰：“七月勿食莼，上有蠲（juān）虫，害人。勿食韭，损目。”《千金方》曰：“勿食鹿獐，动气。勿食茱萸，伤神气。”孙真人曰：“勿食雁，伤人。勿食生蜜，令人暴下霍乱。”《月令》云：“立秋勿食煮饼及水溲饼（过硬的面条）”。

  立秋之时，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热异常。运动时间还是选择在早上为佳，若很容易大汗淋漓，还是做些简单的散步，拉伸为好，虽然还在伏天，但立秋后，阴气下降，万物收敛，发散出汗就不符合养生之道了。

  气虚体质立秋起居小贴士：穿脱及时，早卧早起俗话说“病在一穿一脱之间”，立秋后，早晚稍凉，白昼暑热未消，加上空调房和室外的温差，身体弱的人很容易因为不适应温度而感冒生病。气虚质还需常备薄衣或披肩，及时加减。

  立秋后，夜间就不需要用凉席了，最好换用稍有硬度的厚褥木床，可以帮助容易弯腰驼背的气虚质改善体态。秋后宜早卧早起，符合天地间气机收敛之趋势，也是最简便的养气之道。

  气虚体质立秋情绪小贴士：安静的阅读，写大字，学小型的乐器吴师机在《理瀹骈文》里说：“七情之病也，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣”，气虚质因为气不足，而情绪低落，除了调养体质外，多培养些安静的爱好情趣，也有助于改善情绪。安静的阅读，写大字，学个小型的乐器都适合气虚质。

  桂花，鲜品每次8克，干品2克。将桂花放入杯中，用200毫升开水冲泡5分钟后即可饮用，可冲服2-3次。桂花辛温，不仅能健胃化痰，生津平肝，在热与湿仍存的长夏，还可为驱赶湿毒助一臂之力。并且，相比于性微凉的薏米，丹桂辛温，没有不适于胃寒者的困扰。暑热让人烦闷伤心、耗伤心血，漂亮的丹桂则恰好以其色赤，暗示着补心养心的能耐。植物如此美好，总以色香味俱全的方式疗愈身心。