OL达人五分钟减肥方法揭秘

2018-02-05
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文章简介：坐姿,双腿盘起,两手掌心向上,放在膝盖上,伸直腰背,然后头部慢慢地转圈,每个方向稍微停留5秒. 坐姿,双腿盘起,两手在身前十指交扣,然后慢慢

坐姿，双腿盘起，两手掌心向上，放在膝盖上，伸直腰背，然后头部慢慢地转圈，每个方向稍微停留5秒。

坐姿，双腿盘起，两手在身前十指交扣，然后慢慢向上伸展至手臂贴住耳旁，掌心向天花板推，同时抬起头，看向天花板。保持15秒，然后放下双手。

坐姿，双腿盘起，腰背挺直，左手抬起在身前向右侧平举，掌心向后，然后弯曲右手肘托住左手，同时将头转向左侧。停住15秒，接着换另一边重复相同动作。

坐姿，双腿并拢向前伸直，脚背蹦起，然后上身慢慢向前弯曲，同时双手向前伸展，尽量触碰脚尖，在极限处停住15秒。

坐姿，双腿弯曲膝盖，脚掌相合，双手抓住脚掌，背部伸直，目视前方。接着上身慢慢向前弯曲，同时手肘弯曲，直到胸部贴住脚掌，额头触底地。保持10秒，然后慢慢回到原位。

坐姿，双腿盘起，腰背挺直，双手向上举起，贴住耳旁，掌心相对。然后上身慢慢向左侧弯曲，弯曲左手肘，左前臂贴地，右手臂向左侧伸展，做动作时眼睛维持目视前方。

坐姿，双腿向两侧尽量打开，双手向两侧平举至肩膀高度，掌心向下。接着上身向左腿方向弯曲，双手向脚尖方向伸展，身体尽量压向腿部。保持10秒。然后回到原位，再向右腿方向伸展。

坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿在身前弯曲成直角，小腿平行于身体，脚背绷直。然后双手十指交扣，向上举起，掌心向上伸展，同时挺直腰背，目视前方。停住15秒，然后换边重复相同动作。

延续动作8的姿势，将双手放下，左手扶住左膝盖，弯曲右膝盖，右手抓住右脚掌，将右小腿拉向身体至与地面垂直，保持10秒，然后换相反方向重复。

坐姿，双腿向两侧尽量打开，脚背绷直，双手向上举起，掌心向前，接着上身慢慢向前弯曲，伸展，至最低处，尽量将胸部贴向地面，双手向前摸地至伸直。保持10秒，然后回到原位。