6式瘦臂动作 灭掉手臂赘肉

2017-08-05
字体:
大中小
浏览:
文章简介：很多人瘦腰.瘦腹.瘦腿,却往往容易把胖胖的胳膊忽略掉,手臂上的赘肉也是需要减掉的哦.怎么瘦手臂呢?似乎靠饮食来瘦手臂不太靠谱,我们可以通过练习瘦手臂的动作来减掉胳膊上的多余脂肪,下面给大家分享一下瘦手臂的动作! 这一组瘦手臂的动作需要大家准备一根弹力绳,刚开始做拉伸练习时,因为肌肉长期不运动,突然承受比较强力度的拉伸,上臂.背部.脖颈处可能会有抽筋的现象,所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动,并活动一下肩颈部.具体的动作是: 1.站姿,双脚打开与肩同宽,将弹力绳踩在脚下,双手各抓住两端的绳头;

很多人瘦腰、瘦腹、瘦腿，却往往容易把胖胖的胳膊忽略掉，手臂上的赘肉也是需要减掉的哦。怎么瘦手臂呢?似乎靠饮食来瘦手臂不太靠谱，我们可以通过练习瘦手臂的动作来减掉胳膊上的多余脂肪，下面给大家分享一下瘦手臂的动作!

这一组瘦手臂的动作需要大家准备一根弹力绳，刚开始做拉伸练习时，因为肌肉长期不运动，突然承受比较强力度的拉伸，上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象，所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动，并活动一下肩颈部。具体的动作是：

1、站姿，双脚打开与肩同宽，将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头;

2、挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲;

3、双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直;

4、保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲;

5、双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

6、上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳，大臂一定要保持平稳，不要随小臂晃动。