五个步行误区不利减肥瘦身_走的步数多为什么还是不瘦
2017-08-23
字体:
大中小
浏览:
文章简介：不管是手机的朋友圈,还是QQ,还有各种各样的运动软件,这步数已经成为人们炫耀的资本,每天就看谁走得多,谁能排在第一名,拼步数已经成为了一种时尚.可是有人不禁要说了,每天走了那么多步,为什么还是不瘦呢? 的确,大量研究显示,步行有助于减肥瘦身,但依靠的绝不仅仅是量的积累,而是正确的步行技巧. 无论是使用跑步机还是在户外徒步,如果不经常变换行走方式,不仅毫无乐趣,还会使你的身体产生"惯性",减肥效果变差.比如,如果在2-3个月内,你每天以同样的速度走同样的路线,其燃烧的热量会越来越少. 解
不管是手机的朋友圈，还是QQ，还有各种各样的运动软件，这步数已经成为人们炫耀的资本，每天就看谁走得多，谁能排在第一名，拼步数已经成为了一种时尚。可是有人不禁要说了，每天走了那么多步，为什么还是不瘦呢?
的确，大量研究显示，步行有助于减肥瘦身，但依靠的绝不仅仅是量的积累，而是正确的步行技巧。
无论是使用跑步机还是在户外徒步，如果不经常变换行走方式，不仅毫无乐趣，还会使你的身体产生“惯性”，减肥效果变差。比如，如果在2-3个月内，你每天以同样的速度走同样的路线，其燃烧的热量会越来越少。
解决方法：变着花样走吧!选择新的路线、不同的地形、或者负重行走都可以“鼓励”身体燃烧更多的热量。3个月后，再尝试其他的行走方式。
匀速行走最开始时有助于燃烧体内脂肪，但当身体形成“惯性”后，减肥效果随即受到影响。
解决方法：“三步走”可以帮你摆脱减肥的平台期，包括缓慢散步、中速行走，以及令你出汗的快速行走。每周每种速度至少走一次，尤其是快速行走。
更好的做法是在一次走路运动中囊括这三种速度：先慢步走2分钟，然后中速行走1分钟，接着再快走30秒。如此反复，持续20-30分钟。另外，走路时步幅太大也会影响速度。
