四种不用节食的减肥方法

2018-04-21
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文章简介：如果你每周进行6或7次较低量的训练,这能极大地加速你的新陈代谢.在一次训练中尽可能减少训练部位的数量,这样将帮助你防止过度训练而疲劳.比如周一锻炼胸部.腹肌,周二则是背部,周三是腿部.小腿.腹肌,周四锻炼肩部.斜方肌,周五锻炼肱三头肌.腹肌,周六锻炼肱二头肌.小臂肌肉.周日休息一天. 食用日常吃的碳水化合物标准量的一半,并将之混合入半杯低热量的蔬菜中,像绿豆.椰菜.花椰菜.洋葱.柿子椒或莴苣等.用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭.土豆或意大利面等高热量食物,这样能使你迅速补充能量,而且还不用再

如果你每周进行6或7次较低量的训练，这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量，这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌，周二则是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四锻炼肩部、斜方肌，周五锻炼肱三头肌、腹肌，周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。

食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。

每隔7~10天，找个信得过的且不做评论的朋友，或者类似的一个人，给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步，这张照片将会激励你继续，但如果你吃得不好，它就会起到一个警醒作用：如果还想瘦身，就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。

纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

在睡觉前的3个小时，不要吃碳水化合物：在胃内充满食物时打盹能妨碍生长荷尔蒙的释放，这种荷尔蒙在增加肌肉和燃烧脂肪。所以最好是进食一小份瘦肉蛋白质（大约20～30克），如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料。