减掉最后那几斤！间歇训练 突破减肥瓶颈

2018-05-01
字体:
大中小
浏览:
文章简介：间歇训练(Interval Training),指在运动过程中不断改变运动的强度,以提升运动效率的一种运动方式.在专业运动领域,间歇训练得到广泛认可,大部分项目的运动员都接受过相关的间歇训练.近几年,因为能提升燃脂效率,有助突破减肥瓶颈,间歇训练也被引入减肥运动中,受到大多数人欢迎. 依据自己的能力,可以在任何有氧运动中采用间歇训练.量力而行很重要,从简单的运动开始,再衔接强度较高的运动,比如从走路变成慢跑.再到快跑甚至接入坡道跑,一般持续20分钟左右就能完成一次间歇训练.间歇运动的常见模式有两

间歇训练(Interval Training)，指在运动过程中不断改变运动的强度，以提升运动效率的一种运动方式。在专业运动领域，间歇训练得到广泛认可，大部分项目的运动员都接受过相关的间歇训练。近几年，因为能提升燃脂效率，有助突破减肥瓶颈，间歇训练也被引入减肥运动中，受到大多数人欢迎。

依据自己的能力，可以在任何有氧运动中采用间歇训练。量力而行很重要，从简单的运动开始，再衔接强度较高的运动，比如从走路变成慢跑、再到快跑甚至接入坡道跑，一般持续20分钟左右就能完成一次间歇训练。间歇运动的常见模式有两种，一种是刚才提到的「高强度、低强度、高强度、低强度」或「快、慢、快、慢」模式；另一种则是强度更高的运动配合短暂休息的「动、停、动、停」模式，如接下来即将介绍到的Tabata间歇训练。