HIIT减脂健身 间歇训练计划
2017-12-14
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文章简介：从你做好准备的任意一天开始,循序渐进,从最简单的节奏开始,逐渐加快速度和延长时间,热身至少要持续五分钟,然后才开始高强度的运动.热身的时候可以监控一下心率,心率明显增加才是热身成功,心率的监控办法可以是运动后15秒内自己把一下脉搏,15秒的脉搏数乘于4就大约是运动时的心率.或者如果有条件,最好能带一个心率监测仪. 热身成功后,立即提高运动强度,例如,如果你在跑步机上快走热身,就要马上改变为"慢跑"或者"冲刺"的速度,当然这取决于对你来说什么算是"高强度&q
从你做好准备的任意一天开始，循序渐进，从最简单的节奏开始，逐渐加快速度和延长时间，热身至少要持续五分钟，然后才开始高强度的运动。热身的时候可以监控一下心率，心率明显增加才是热身成功，心率的监控办法可以是运动后15秒内自己把一下脉搏，15秒的脉搏数乘于4就大约是运动时的心率。或者如果有条件，最好能带一个心率监测仪。
热身成功后，立即提高运动强度，例如，如果你在跑步机上快走热身，就要马上改变为“慢跑”或者“冲刺”的速度，当然这取决于对你来说什么算是“高强度”。(体质弱的，也许慢跑就已经是高强度了)
在这样的高强度运动阶段，你身体消耗氧气释放二氧化碳的功效会下降，你开始感觉到体内正在消耗乳酸当体内释放出乳酸，肌肉觉得像“燃烧”一样，肌肉的收缩功能也开始降低。当然，身体无法长时间保持这样的高强度运动状态。
当你开始意识到你的肌肉不行了(也就是感觉到力竭了)，把降低强度到你可以长时间保持的水平。但是也不要降的太低，否则心率掉的太多就会完全失去有氧的功能。在这个相对低强度的期，就是上面所提到的“积极恢复期”。身体中消耗氧气放出二氧化碳的效率开始增加，而且身体开始运送营养物质到肌肉中去。燃烧感没有了，气息和心率也会稍稍下降一点。这样你就完成了一个循环。(高强度爆发+低强度恢复=1个循环)
