瑜伽拉伸动作大全 简单动作让身体曲线变得更细长
练习拉伸瑜伽动作能美化身体线条，让身体曲线变得更细更长。下面编辑推荐拉伸瑜伽动作，瘦身与健身一起来。
拉伸大腿前侧
拉伸腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。
保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
拉伸大腿前侧
同前，拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸
拉伸大腿外侧
半下蹲。拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面。上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。 注意始终保持呼吸。
拉伸大腿外侧
拉伸腿横向放置于身体前侧,消退尽力与身体方向成直角,非拉伸腿在身体后侧伸直，膝盖以下贴住地面，脚背放平。上身前倾俯向地面，手肘支撑地面，或是往前伸展以加深身体的下压度。被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。 注意始终保持呼吸。
拉伸大腿后侧
可仰卧于瑜伽垫上，整个后背完整地接触垫子，肩部放松。支撑腿自然弯曲支于地面，膝盖指向天空。拉伸腿向头顶方向举起，手捉住脚踝处或小腿处，膝盖尽量保持平衡。保持几个呼吸节拍后可加深腿部的往下拉的力度，用力时吐气，直到你当时的最大承受度。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。 注意始终保持呼吸。
拉伸大腿后侧
上一个动作的升级版。在前一个动作的基础上，支撑腿用力伸展平举，稍稍离开地面并始终不落回地面。手肘向下弯曲，使上身去贴向大腿。下颚内收贴向脖子至一个鸡蛋的距离，以防脖子酸痛。这就是瑜伽的一个动作。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。 注意始终保持呼吸。
韧带强劲者，也可直接选用一字开来拉伸大腿后侧。
拉伸大腿内侧
可选择栏杆等物体做辅助。身体贴近辅助物，拉伸腿往身体一侧斜架于辅助物体上，大腿内侧指向地面。支撑腿保持以放松状态。如需加深，上身可往拉伸腿方向略平移，将拉伸腿推往更远处。被拉伸大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
注意始终保持呼吸
拉伸大腿内侧
可在瑜伽垫上进行。侧弓步，或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面。拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面。韧带强劲的，也可将此动作提升至八字开，上身需俯身卧向地面。被拉伸大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。 注意始终保持呼吸。
拉伸小腿后侧
可选择台阶状物体做辅助。拉伸腿脚掌前半部分落在台阶上，后半部分悬空于台阶之外，并放松整个脚掌使脚跟处往下压。如有支撑物体可以依靠，非拉伸腿可以放松悬在台阶外，以加深拉伸作用力。没有支撑物可扶时，可或如右图，另一条腿自然平踏于台阶上，身体略前倾以保持平衡。被拉伸小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。 注意始终保持呼吸。
拉伸小腿后侧
如没有台阶类物体可以借助，也可以用固定的栏杆等辅助。拉伸腿脚掌竖立脚跟着落，前脚掌支于辅助物体上，非拉伸腿自然落地保持身体平衡，手可以将身体拉向辅助物体。被拉伸小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。 注意始终保持呼吸
拉伸小腿后侧
也可不借助任何辅助物，非拉伸腿往身体前方做弓步。拉伸腿脚的方向与身体方向一致，脚跟踩向地面。被拉伸小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。 注意始终保持呼吸。
拉伸大腿前侧
拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。 注意始终保持呼吸。
