轻松燃脂秘诀运动减肥可靠

2017-09-16

字体:

大中小

浏览:

文章简介：导读:现在的人们大多数都是坐在办公室里工作,每天从早忙到晚,很难抽出时间做运动,可长时间如此身材容易走样变形.尤其女性们,长时间的坐立会让腰部形成赘肉,让身材发福.要想轻松的拥有好身材,想减掉烦人的赘肉,其实只要选择选对减肥方法,充分利用时间就能快速的拥有. 一.热身运动先在原地踏步3分钟,让全身热和起来.颈部扭头.肩部.腰部.肘关节分别运动,左边5下,右边5下,重复3次,假如累的话,间隔休息5秒钟.假如想要进步运动的强度,加快燃烧卡路里,就多重复几遍. 二.弯曲膝盖运动锻炼部位:大腿.手臂

导读：现在的人们大多数都是坐在办公室里工作，每天从早忙到晚，很难抽出时间做运动，可长时间如此身材容易走样变形。尤其女性们，长时间的坐立会让腰部形成赘肉，让身材发福。要想轻松的拥有好身材，想减掉烦人的赘肉，其实只要选择选对减肥方法，充分利用时间就能快速的拥有。

一、热身运动

先在原地踏步3分钟，让全身热和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，假如累的话，间隔休息5秒钟。假如想要进步运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。

二、弯曲膝盖运动

锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。

先将两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，停顿5秒，放下左腿。同样，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟，左右腿交换反复各做10次，即可休息了。

三、手臂推拿运动

锻炼部位：手臂、肩部。

先坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。

四、颈部推拿运动

锻炼部位：颈部、肩部。

先坐直整个上半身，把遮挡颈部的衣物往掉，从耳后根颈部上方开始轻轻推拿，螺旋状交错推拿，力道慢慢的由轻及重直到肩部。留意整个上半身保持竖立状态，闭上眼睛，左右交替，反复推拿3分钟。