甩掉赘肉的四种瘦腰术

2017-07-22
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文章简介：大家是不是觉得做仰卧起坐能达到瘦腰效果,其实不然.因为它加强的是错误的腹部肌肉.那如何是好?一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效消除赘肉的瘦腰运动,为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟. 躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头.用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端.收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复.如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了. 仰卧,手里拿一个网

大家是不是觉得做仰卧起坐能达到瘦腰效果，其实不然。因为它加强的是错误的腹部肌肉。那如何是好？一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效消除赘肉的瘦腰运动，为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。