每周一次轻断食减肥法清肠道 小tips为你助瘦

2018-04-08
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文章简介：BMI是身体质量指数的意思,算法是先将身高(米)平方,再用体重(公斤)除以得出的这个平方值.一般健康人的数值会在18~22之间,如果超过,则可以计划塑身啦.即使你的体重正常,也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌.情绪.免疫力等健康效益,你一定会有惊喜. 总之,计算好你的BMI,轻断食开始后,每周都重新测量一次,有计划,你才不会失败. 成功的轻断食不需要装备,但一个能鼓励你的好朋友也许是个法宝.麦克尔·莫斯利医生建议,闺蜜.情侣或夫妻如果能一起轻断食,效果一定会翻倍. 每周轻断食的那2天,需要

BMI是身体质量指数的意思，算法是先将身高（米）平方，再用体重（公斤）除以得出的这个平方值。一般健康人的数值会在18~22之间，如果超过，则可以计划塑身啦。即使你的体重正常，也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益，你一定会有惊喜。

总之，计算好你的BMI，轻断食开始后，每周都重新测量一次，有计划，你才不会失败。

成功的轻断食不需要装备，但一个能鼓励你的好朋友也许是个法宝。麦克尔·莫斯利医生建议，闺蜜、情侣或夫妻如果能一起轻断食，效果一定会翻倍。

每周轻断食的那2天，需要把饮食量降到平日的四分之一，并且跳过午餐不吃。因此，你最好提前一天就准备好轻断食日的食材。比如，轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋，晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的选择哦！

轻断食减肥法非常轻松，容易坚持，它甚至允许你在轻断食的时候偶尔吃点零食。但是注意食品标签上的热量却是不能跳过的步骤。好好计算食品的热量，如果吃了零食，就要算到轻断食日的总热量中去（轻断食日的热量摄取值大约是500到600大卡）。 友情提示：一杯拿铁就有250大卡。