四部打造蜜桃美臀 不要下垂肥胖臀部

2017-09-21
字体:
大中小
浏览:
文章简介：大腿和臀部相接的地方容易长赘肉变松弛,让这个部位紧实是提臀瘦腿的重要一步. 动作:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心朝下,左手掌在腰部前贴地.支撑的大腿用力提起身体,让双腿离开地面,然后放下大腿,重复练习10次.再左侧卧,同样重复练习10次. 站在椅子的旁边,左手抓住椅背,右腿向前.向上.向右摆动.每侧方向练习10次.然后换左腿重复练习.向每个方向挥腿的时候要尽量大动作一点,保持身体的平衡,让臀部肌肉承担足够的负荷,这样才能运动到臀部.

大腿和臀部相接的地方容易长赘肉变松弛，让这个部位紧实是提臀瘦腿的重要一步。

动作：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心朝下，左手掌在腰部前贴地。支撑的大腿用力提起身体，让双腿离开地面，然后放下大腿，重复练习10次。再左侧卧，同样重复练习10次。

站在椅子的旁边，左手抓住椅背，右腿向前、向上、向右摆动。每侧方向练习10次。然后换左腿重复练习。向每个方向挥腿的时候要尽量大动作一点，保持身体的平衡，让臀部肌肉承担足够的负荷，这样才能运动到臀部。