髋关节灵活性与力量

2018-03-31
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文章简介：短跑后蹬阶段首先发力的是髋关节,髋关节积极伸展,而后依次是膝.踝.趾关节,所以发展髋关节的力量和灵活性相当重要,步幅偏小的一个原因也是因为髋

短跑后蹬阶段首先发力的是髋关节,髋关节积极伸展,而后依次是膝、踝、趾关节,所以发展髋关节的力量和灵活性相当重要,步幅偏小的一个原因也是因为髋关节灵活性太差。主要原因就是身体的柔韧性差,造成髋关节运动幅度受限。体育运动中大部分动作要求关节幅度尽可能地达到其最大范围才能以利技术的发挥。

这里就要强调身体的柔韧素质,清楚柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应的重要性,才能取得较佳的训练效果。有一些教练无论是陆地还是专项训练,往往只注重肌肉力量、耐力、速度的训练,而极大地忽略了身体柔韧性的训练。特别是髋关节打不开,单纯的肌肉力量训练,会阻碍身体柔韧性的发展,胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力,这一能力的高低,直接影响髋关节的打开角度。

总之,改善髋关节打不开的现象,要从柔韧素质的改善开始。训练中有意识安排加强髋关节以及膝关节的柔韧训练,即腿部柔韧练习。