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2、身体挺直跪在垫子上，双腿并拢，双脚脚尖尽量拉直着地，双手分别拿着同一个哑铃的两端然后沿着肩部高度水平伸出，一双脚膝盖为支点，上身尽量往后倾，动作持续20秒。
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好身材,一定不能缺少挺翘的臀部.挺翘的臀部不是与生俱来的,更多的来自于后天的锻炼与塑形.今天我来教大家学习三步紧致臀部.打造性感翘臀的减肥操. 一.塑造纤细美腿 小腿+大腿前侧的运动: 1.上身挺直站好. 2.呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地. 3.抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度. 4.抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部. 5.一边走一边进
随着七夕情人节的马上到来,许多MM们都在努力的减掉自己的赘肉,想要在七夕情人节前在自己的男友面前塑造一个完美的形象.而长时间的不锻炼,使得肌
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导语:减肥并不一定要到室外进行满头大汗的强度运动,在家里面做做减肥操,也能瘦身哦.下面的居家减肥操能拉伸身体曲线,赶快看看吧. 1.双手扶住
减肥操是减肥时期一定要做的,不仅仅是把体重减下来,拥有完美的身体曲线才是减肥的最重要目标.爱美网小编分享2套改良减肥操,既能够锻炼到肩胛骨还能够紧致下半身,助你达到塑造完美身材曲线的目的. 前阵子市面有减肥新书在讲肩胛骨体操,标榜运动肩胛骨.就可瘦全身,物理治疗师指出,肩胛骨体操主要运动背部的肌肉,能雕塑背部线条.改善腰酸背痛,若想瘦全身,还是需搭配运动下半身的体操.健身教练就改良书中提到的2招肩胛骨体操,另设计2套进阶版,可同时锻炼肩胛骨和下半身. 物理治疗师提供一动作可检测肩胛骨柔软度,将右
导读:被窝减肥操,是小编今天要介绍给大家的有氧运动运动减肥方法.利用在晚上睡前,与早上醒后做几套伸展运动,从而锻炼肌肉,加强睡眠质量,达到从体质上改变肥胖症状的目的. 将被子卷起来,然后躺卧在卷起的被上,被子支撑背部,肩胛骨的位置与被子相抵.全身躺直,双腿并拢.没有比较厚的被子的话,用枕头来代替也行. 一边呼气一边将双臂举直至头部两侧,手掌向上.呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来.保持这个姿势,呼吸2-3次.
导语:怎样利用哑铃做减肥操呢?小编介绍你四式哑铃减肥操,教你快速燃脂去赘肉. 一."拱桥"式 目标部位:臀部.胸部.大腿后侧肌肉. 1.平躺于地板,双腿弯屈,整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬起哑铃. 2.抬起臀部,使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直,上举哑铃,并使其在胸口上方互相接触. 3.坚持4秒钟,放下臀部和手臂回到起始姿势. 4.重复15次. 二."载重展翅"式 目标部位:肩膀.背部.臀部.大腿. 1.自然站立,双腿分开与肩同宽,脚尖
