惊奇！呼吸也能让胖妞变小美妞

胸式呼吸减肥

胸式呼吸是我们平时生活中最常用的呼吸方法，但是平时的呼吸短而浅，不但达不到任何锻炼的效果，过度的呼吸甚至还会导致过呼吸现象发生。因此，在将这种呼吸方式改造为方法之时，就要调整吸气呼气的深度和动作：坐在椅子上，保持背部正直，然后在腹部微微内收的同时，深深吸气，但注意不要让腹部扩张，而是应当把空气直接吸入胸部区域。在整个胸式呼吸的过程中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。同时，吸气越深时，腹部应当向内朝脊柱方向收入，肋骨则是向外和向上扩张的，在体会到整个胸腔的扩张感之后再呼气，肋骨向下并向内收即可。

另外，在双手能够空出来的前提下，也可以通过将握成拳状的双手放在脸部两侧的姿势来进行。呼吸中，一边将手肘往左右两侧打开，一边从嘴巴发出轻微的啦的声音，用力吸气，将胸部向后仰，储存空气。这样呼吸过一次之后，就可以放松肩膀，然后再进行吐气。每天只要重复做过5次，身心都会充满元气，同时也能令疲惫的双肩得以放松，勾勒更为柔和的肩背线条，从而练就性感。

腹式呼吸减肥

腹式呼吸是瑜伽里非常推崇的一种呼吸方法。所谓腹式呼吸法，就是指吸气时让腹部凸起，呼气时压缩腹部使之凹入的呼吸形式。它之所以能够起到减少腹部赘肉的作用，是同腹部的这种收缩运动分不开的。不仅如此，腹式呼吸可以调动平时浅呼吸所无法利用的2/3的肺部，令沉积的旧空气和毒素能够及时排出体外，让身体获得更为充足的氧气的同时，也净化了血液。还有，腹式呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出；另一方面也能使气流通畅，增加肺活量，让我们瘦身又健美，还缓解精神上的压力，消除心里的紧张感，为日常长期处在高压下的人，放松一下心情。

除了上面几点好处外，腹式呼吸这种深呼吸，可以使脑波维持在12赫兹以下，最终令大脑出现一种能够促进脑内荷尔蒙内啡分泌的α波， 还能帮助已经成年的我们开发创造力呢。真正做起来，腹式呼吸又分为两种，一种为顺式呼吸，是最为常用的腹式呼吸法。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。另一种则被称为逆式呼吸，跟顺式呼吸恰恰相反，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。不过，不管是采取哪一种呼吸方式来锻炼我们的腹部 ，都应当保持深长而缓慢，即便是肺部及腹部因为充满空气而鼓起，也还不能停止，而是应当继续用力吸气，然后屏住气息4秒、在身体出现紧张感后，再利用大约8秒的时间缓缓的将气吐出；另外，呼吸时一定要用鼻子而非嘴巴，每次的锻炼时间以30分钟为宜，如果身体状况不是很好，可以酌情减少。坚持练习能轻松摆脱大肚腩，瘦出性感。

完全式呼吸

完全式呼吸也被称作横脯膜呼吸法，实际上就是将腹式呼吸和胸式呼吸结合起来以达到锻炼臼的的方法。这种完全式呼吸也有许多益处：首先，由于增加氧气供应，血液得到了净化。其次，肺部组织因为呼吸运动变得健壮起来，增强了抗病能力。最后，胸腹活力和耐力均有增长，不仅能够有效消灭游泳圈，心灵也变得更清澈。正是因为这种种的益处，它也是瑜伽练习中主要的呼吸方法之一。

在实施的过程中，首先应当深深地吸气，使横脯膜下沉的同时让空气充满整个肺部。吸入空气之时，先让腹部区域鼓起来，然后充满胸部区域的下半部分，再慢慢往上充满胸部区域的上半部分，最大限度地扩张整个胸腔后，双肩有可能会出现微微上抬的动作。接着，慢慢地呼气，在横脯膜慢慢上移的过程中，按相反的顺序呼气，先放松肩膀和胸部，然后放松腹部，最后用收缩腹部肌肉的方法结束呼气即可。每天如此这般有意识地练习后，慢慢地，这种呼吸方法就会在日常的练习和生活中自发地进行，成为我们习以为常的呼吸方式。

常照着上述方法练习能使你的身体得到锻炼，使其变得更加纤瘦，从而摆脱恼人赘肉，瘦出性感曲线，让你轻松成为。